Hur man gör en Barbell Twist

Den skivstång twist är en tyngdlyftning övning som riktar magmusklerna kallas obliques. De sneda köra ner båda sidorna av din rectus abdominis och spela en roll i torso rotation. Oavsett om du försöker att bygga din kärna styrka eller öka kroppens flexibilitet, är det skivstång twist ett sätt att bulk upp dina obliques utan att använda en enorm mängd vikt. Instruktioner
1

Stå med ryggen rak och fötterna något bredare än axelbrett. Böj knäna en aning för att hålla dem från att låsa upp.
2

Placera en skivstång strax bakom basen av nacken så att den vilar på dina axlar. Ta tag i den med båda händerna placerade utanför axlarna, med handflatorna vända framåt.
3

Brace din mage, och sedan vrida bålen så långt du kan till vänster. Undvik att vrida höfterna eller knäna. Den roterande rörelsen ska komma helt från din torso som du håller höfterna framåt för den tid twist. Ögonen bör förbli fokuserad direkt framför dig.
4

Twist din torso tillbaka till utgångsläget, sedan vrida långsamt så långt du kan bekvämt till din rätt, hålla dina höfter och framifrån. När du har vridna så långt du kan gå, gå tillbaka till utgångsläget. Detta är ett rep. Försök att göra 10 till 20 reps på första, och gradvis öka både antalet reps och mängden vikt på skivstången som du framsteg i denna övning.