Hälften Sagan om Fiskar pose är ett bra föryngrande twist.
poserar bygger på vändningar ökar blodflödet och ger en snabb pick-me-up. De kan göras nästan var som helst, även sitter i din kontorsstol, men för fullständig yoga erfarenhet, ta dem till golvet med en sittande Twist, där du sitter med benen i kors på marken
Start. och sedan vrida åt sidan med din torso, vrider på huvudet för att titta bakom dig. Efter att ha tagit ett andetag du kan trycka på twist lite längre.
P Om du är redo för nästa nivå, gör en halv Sagan om Fiskar pose, där man sitter på marken med vänster ben böjt och höger ben klev över det. En vridning åt höger kommer att ge din vänstra armbåge hävstång mot ditt högra knä när du tittar åt höger. Som en variant, att bottnen benet utsträckt.
Tillbaka Bends
Bridge pose är en energigivande tillbaka böj.
ställningar som kräver att du böja bakåt öppna upp bröstet och ge mer syre och energi att flöda genom kroppen. Arbeta dig igenom olika poser som ökar i svårigheter, antingen i en enda session, eller försöker en ny varje dag.
Börja med en Cobra pose, där du ligga med ansiktet nedåt innan du skopar överkroppen uppåt med en serpentin flöde, tittar mot taket och pressa ihop skulderbladen.
Nästa, fortfarande ligger med ansiktet nedåt, gör en full eller halv Bow. Böj knäna, nå dina händer bakåt och ta tag i utsidan av anklarna, lyft sedan låren och fötterna upp så att du liknar en båge. . För en halv Bow, bara göra en sida i taget samtidigt som det andra benet rakt
Slutligen vänds på ryggen för en bro, böj knäna och placera fötterna nära skinkorna, sedan höja bäckenet uppåt. Ta det till nästa nivå genom att greppa anklarna eller knäppa ihop händerna bakom ryggen.
Omvänt stående
Forward Fold är en bra utgångspunkt inverterad pose.
poserar som kräver ditt huvud att vara lägre än ditt hjärta tenderar att ha en uppvaknande effekt. Börja med en Forward Fold, hålla benen och ryggen så rak som möjligt.
Flytta till den klassiska Nedåt Dog, där dina böjda höfter utgör toppen av ett inverterat V. För att lossa dina muskler eller rev upp din energi . ännu mer försiktigt alternativt lyft hälarna från golvet, böja att knäet något som du gör
prova nästa trebent hund, från Down Dog, lyfter ena benet uppåt mot taket och känner sträckan som du göra det. Gör sedan den andra sidan.
Balance poserar
träd utgör hjälper till med fokus och koncentration.
Eftersom balans innebär kräver fokuserad uppmärksamhet, tenderar de också att vakna upp ditt sinne och kropp. Börja med en örn pose, där du står och korsa höger ben över vänster, klämma låren och inslagning benen tillsammans med lätt böjda knän. Sedan svepa din högra arm över och runt vänster, gå handflatorna tillsammans för att förankra positionen.
Nästa gå in i ett träd utgör, stående på en fot med motsatt fot mot låret eller vaden. Sätt ihop händerna i bön ställning framför ditt hjärta, eller nå armarna ovanför huvudet och titta upp i taket
Äntligen flytta in en Warrior III:. Stå på ett ben med armarna över huvudet och lyft det andra benet bakom dig, framåtlutad för att så småningom skapa en T-form.