Vad är Yoga poserar Om du ligger på våning & placera din högra fotled på vänster knä?

Som du lindra din väg in i en ny yoga rutin, kan det kännas både uppfriskande och frustrerande. Din kropp behöver tid och praxis att minnas de ställningar och andningstekniker, vilket gör det naturligt att minnas några poser och glömma andra. När en pose orsakar en "Ahhhh, det känns bra!" Reaktion, kommer du ihåg sannolikt det för din nästa praktik, även om du har glömt dess namn. Den pose där du ligger på golvet och placera din högra fotled på vänster knä kallas Nålens öga pose. Eye of the Needle Pose

Nålens öga pose, ibland kallad död duva, också går genom dess sanskrit namn, Sucirandhrasana. Posen ska inte förväxlas med trä nålen, vilket är en skuldra och rygg stretch början i tabellen topposition. Utför Nålens öga på ryggen, krama knäna mot bröstet. Placera din högra fotled strax under vänster knä, vilket gör att höger knä att falla åt sidan. Trä din högra arm genom den triangelformade hål som skapats av benen, fingrar snörning med vänster hand och vila händerna på baksidan av vänster lår. Håll för en till fem minuter och upprepa på motsatt sida.
Fördelar

Nålens öga pose mål höfterna och höftböjarna tillsammans med din inre lår och hamstring muskler, vilket kan bli tight från krävande aktiviteter som löpning eller vandring kullar. För mycket stillasittande tid spenderas i sittande ställning kan också orsaka dina höftböjarmuskelaturen att förkorta. Med tiden kan snäva höfter och lår leder till lägre ryggsmärtor, stam eller skada. Öva Nålens öga förlängs och öppnar upp hela höften, avslappnande dina muskler och ger dig ökad flexibilitet och rörelseomfång.
Ändringar

Använda en vägg för att modifiera Nålens öga pose tillåter nybörjare eller de med snäva höfter, för att gradvis mjuka upp höftmuskulaturen. Placera din botten framför en vägg, sträcker benen upp för att vila på väggen. Om belastningen på dina hamstrings är för mycket, driva din botten borta från väggen aning. Se till att din rygg ordentligt förblir planterade på mattan. Böj höger knä, vila vristen strax under vänster knä, sänker det vänstra benet ner väggen tills du känner en bekväm dra på din högra låret och höften. Håll för flera andetag, hålla din vänstra fot platt mot väggen. Upprepa på motsatt sida.
Överväganden

Performing Nålens öga pose korrekt garanterar att du riktar rätt muskler utan att lägga belastning på din rygg. Var noga med att hålla bäckenet i en neutral position, vilket gör att din ryggrad att vila i en naturlig, lätt böjd position. Böjda din ryggrad för mycket kan orsaka obehag, och den sträckan i höfterna blir mindre uttalad. Tryck skulderbladen ordentligt i mattan, öppna upp bröstet. Medvetet släppa täthet i höfterna genom att andas in genom näsan och ut genom munnen.