Triangle pose är bra för stretching benen.
Många stående yogaställningar testa din balans och koncentration, samt stretching dina muskler. Örnen poserar bygger din styrka, uthållighet och flexibilitet: Starta i stående ställning, och korsa vänster ben över höger och balanserar på din högra fot. Haka dina vänster tå bakom din högra vaden och korsa höger arm över vänster, pressa handflatorna ihop.
Ordföranden pose, där du låtsas att du sitter i en stol med armarna upplyfta, fungerar musklerna i armar och ben, stimulerar ditt hjärta och främjar balansen.
Triangle pose sträcker och stärker benen. Med benen brett och kroppen böjd från höften, placera din nedre handen på smalbenet, fotled, eller med fingertopparna vidrör golvet medan du når din övertaget mot taket.
Forward Bends
Forward Fold hjälper flexibilitet.
framåt böj poser är bra för stretching av hamstrings och tillbaka samtidigt som det hjälper att bygga flexibilitet. Börja med en Forward Fold, där du står och böj dig framåt från höfterna, eller en sittande Forward Bend, vilket är praktiskt taget samma pose från sittande ställning. Om du inte kan nå dina fötter för dessa ställningar, använd en yoga rem för att slutföra sträckan.
Nedåt-Facing Dog, eller helt enkelt ner hunden, är en av de mest erkända yoga poser. Även i pose, tryck hälarna mot golvet och dina höfter och lår tillbaka, plattas och stretching ryggen.
Backbends
dansare pose kräver balans och koncentration .
backbend ställer öppna upp bröstkorgen och öka flödet av syre till kroppen, samtidigt som det hjälper till att förbättra din hållning och sträck på ryggen. Den uppåtvända Dog är motsatsen till Down hund, och de är ofta används tillsammans i en sekvens av rörelser.
Bow pose är lite svårare. Samtidigt ligger med ansiktet nedåt, når tillbaka och greppa anklarna, och sedan lyfta fötterna från kroppen mot taket, vilket kommer att dra överkroppen från golvet.
Dansare pose är svårare igen, och utmanar din koncentration och balans: Från en stående position, sätta din vikt på höger ben och böj vänster knä, lyft hälen upp mot rumpan. Nå tillbaka med vänster hand och ta tag i utsidan av din vänstra fot innan du lyfter upp och tillbaka.
Twist poserar
Hälften Sagan om Fiskar är en sittande twist pose.
Sittande twist poser är bra för återanpassa din ryggrad och förbättra din hållning. The Half Sagan om Fiskar pose öppnar upp och sträcker dina axlar, nacke och höfter. Sitt på golvet med din vänstra benet böjt och höger fot i kors över vänster lår. Sätt din vänstra armbåge på utsidan av höger knä, och sedan vrida åt höger, titta bakom dig
Sage pose är en variant på denna hållning som något kommer att förändra hur du känner twist;. Istället att böja din underbenet, hålla den sträckte ut rakt och krama din övre låret i din torso.