Ljudet av ditt Ujayii kan påminna dig att fortsätta andas långsamt och djupt under din yoga.
Genom frivilligt bromsande musklerna i struphuvudet som om viska, du skapar ett ljud när du andas kallas "ujayii andning" eller den segrande Breath. Detta ljud har beskrivits som liknar havet som hörs i ett skal, men många människor tycker att det låter lite som Darth Vader från Star Wars. Ujayii andning hjälper till att hålla dig fokuserad på dina andetag, och vissa utövare hävdar att det hjälper att värma kroppen. Addera Mula Bandha
Musklerna i bäckenbotten kontroll både urinering och avföring. I vissa former av yoga, är det tänkt att av upphandlande dessa muskler i Mula Bandha, eller "root lås," du kan hålla flödet av "prana", eller energi, från att läcka ut ur kroppen. Ur ett träningsfysiologi perspektiv, spänna dessa muskler verkar hjälpa core övningar. Liksom alla muskler, träna musklerna i bäckenbotten stärker dem, och därigenom förbättra både tarm-och blåskontroll. Öva upphandlande muskeln levator ani av bäckenbotten genom att tänka på den åtgärd som du vidtar för att sluta kissa mitt under processen eller hindra dig från att passera gas. Håll varje sammandragning i två sekunder och upprepa 15 gånger eller tills du känner att musklerna börjar trötthet. Du kan successivt öka mängden tid som du behåller Mula Bandha och integrera den i olika asanas. Det är speciellt användbart vid kraftig vinyasa "Flow" klasser vid övergången snabbt från en ställning till en annan.
Uddiyana Bandha
urholka magmusklerna kan också hjälpa dig att upprätthålla denna asana, som kallas Boat Pose.
översättas som "flygande-up lock," Uddiyana Bandha är en bestående höjning av membranet, den viktigaste muskeln som driver din andedräkt, kombinerat med en sammandragning av alla magmuskulaturen. För att utföra den här övningen, andas ut så mycket luft som möjligt från dina lungor, sedan suga magen i så kraftigt som du kan. Utan faktiskt andas, lyft din bröstkorg och bröstben som om du försöker att ta ett djupt andetag. Detta resulterar i en kraftfull urholkningen av bukhålan, och kan användas i kombination med Mula Bandha att hjälpa till att lyfta in i arm-balansering asanas. Addera Iyengar Isometrisk Sammandragning
isometriskt upphandlande musklerna i benen kan driva upp din krigare poser.
Lyengar yoga betonar korrekt inriktning och långa, statiska lastrum av poser. En gång i en asana, fokusera på olika muskler som används för att stödja din kropp och intensivt pressa dessa muskler samtidigt som den är stilla. Dessa isometriska sammandragningar snabbt bygga en känsla av värme och ansträngning i kroppen och samtidigt främja muskulär uthållighet.