Hur Lossa Hamstrings med Yoga

Om du inte kan luta och röra tårna eller du har svårt att knyta skorna, är chansen att du har snäva hamstring muskler. Medan genetik och ålder kunde ha något att göra med det, tränar benen utan gör sträcker efteråt också bidrar till detta problem. Hamstrings - även känd som den mediala hamstrings och biceps femoris - spela en roll i nästan allt du gör som involverar benen. Hamstrings hjälper med höftextension, knä böjning och knä och fot rotation. Den goda nyheten är yoga är fantastiskt för sträckning på baksidan av benen, och du kommer att ha kul och varva i processen. Du kan lossa dessa tight hamstrings genom att göra en kombination av yoga övningar och ställningar. Instruktioner
Sun Salutation B Warm Up
1

Stå rakt och nå dina armar mot taket för att starta Sun Salutation B, en dynamisk uppvärmning för dina hamstring-stretching yogaövningar. Andningen är en viktig del i detta arbete, eftersom korrekt andning syresätter musklerna, lugnar ditt sinne och ökar uthållighet. Ta ett djupt andetag och böja lite bakåt.
2

Andas ut när du böjer framåt och röra handflatorna mot golvet, böja knäna om det behövs.
3

Andas in och lyft ditt huvud, som sträcker ryggen till en nära parallell position till golvet som dina händer kommer upp och bara fingertopparna röra vid golvet.
4

Steg bakåt med fötterna när du andas ut, bilda en planka position med bara tårna och handflatorna vidrör golvet.
5

Andas och slappna av och sänka din kropp till en uppåtvända Dog läge, med allt från midjan ner röra golvet. Lyft hakan mot taket.
6

När du andas ut, vända din rörelse genom att lyfta bäckenet tillbaka upp i en nedåt vända mot förfölja position. Sträck din botten upp och trycker händerna och klackar ner, gör en triangel med dina fötter, händer och rumpa bildar punkter. Upprepa hälsningen i fem minuter.
Sittande Forward Bend | Boka 7

Sitt på golvet med benen förlängdes framför dig, vrister röra.

8

andas in när du lyfter armarna rakt upp, med fingertopparna pekar mot taket.
9

Andas ut när du böjer överkroppen framåt medan vi når tårna med händerna. Håll huvudet nedåt. Håll på tårna om du kan. Om inte, fortsätt att nå.
10

Håll posera för åtminstone tre andetag eller i upp till tre minuter. Sträck på hamstring musklerna mer genom att trycka hälarna framåt och dra tårna tillbaka mot bröstet.
11

Frigör pose genom att rulla din ryggrad tillbaka upp till sittande ställning när du tar armarna till sidorna . Addera Nedåt-Facing Dog
12

Ställ dig på golvet med knäna under dina höfter. Placera händerna på golvet framför dina axlar, placera handflatorna med pekfingrarna parallella.
13

Andas ut och stiga upp till räta på benen, kommer upp på bollar av dina fötter. Tryck sittbenen upp mot taket som du stoppa svanskotan något mot dina pubis. Om dina hamstrings är väldigt tight, börjar den nedåtgående vetter mot hund träning genom att hålla ett knä böjt. Upprepa övningen fem gånger på varje sida.
14

Sträck ut armarna och slappna av ryggen.
15

andas in när du tar posen till topp genom att trycka hälarna mot golvet och dra åt dina yttre lår, som rullar låren inåt. Lås inte knäna.
16

Vidga dina axlar och trycker din dem bakåt mot svanskotan. Rikta dina öron med armarna, snarare än att låta ditt huvud hänga ned. Fördela din vikt jämnt mellan händerna och fötterna.
17

Håll denna ställning under fem andetag eller upp till tre minuter eller 100 andetag.