Pilates och yoga styrka kärnan muskler i mitten av kroppen.
Kärnan är den region av kroppen mellan bröstkorgen och höfterna, inklusive magmusklerna, sidorna av midjan och ländryggen. Pilates och yoga använder båda core övningar, såsom Boat pose eller Pilates Hundratals, för att stärka och utbilda kärnan i funktionella rörelser. Med en starkare kärna, är tillbaka mer stödda och hållning förbättras. För att utföra grundläggande övningar, hålla ryggen förlängas med naveln dras in mot ryggraden.
Backbends
backbends bidra till att stärka ryggmusklerna och glutes.
backbends i både yoga och pilates hjälpa stödja och stärka nedre delen av ryggen, medan toning glutes och hamstrings och öppna höftböjarmuskelaturen. Backbends hjälpa till att lindra spänningar i ländryggen. För att utföra backbends såsom Bridge pose eller hjul, hålla naveln och glutes ingrepp, höfterna trycka framåt, och svanskotan förlängas som ryggraden böjs.
Twists
Vrida övningar hjälpa till att frigöra spänningar genom ryggraden.
Vrida ställningar hjälper att frigöra spänningar i ryggraden genom att sträcka ut musklerna i rygg, axlar och sidor av kärnan. Vrida övningar kan göras stående, sittande eller liggande på rygg. När du vrider, förblir en del av kroppen och ryggraden stadig och andra drag partiet, i egenskap av ett slags "vrida ut" rörelse för ryggen. Detta hjälper till att frigöra spänningar.
Balancing poserar
Balansera ställningar bidra till att öka koncentration, styrka och övergripande balansen.
Balansera ställningar används i yoga och pilates klasser för att öka styrkan i benen och kärna, såväl som att förbättra koncentration. I en avvägning, står du oftast på ena foten medan du lyfter den andra, såsom i träd utgör. Den stående benet är i en isometrisk håll, vilka toner muskler som du håller positionen. I yogaklasser, är du ofta riktas ange din blick på ett icke rörligt föremål som hjälper dig att koncentrera dig när du håller posen stadigt.