Camel pose ökar lungkapacitet.
Under träning, behöver kroppen syre. Korrekt andning under någon form av motion hjälper, men yoga är särskilt inriktad på andningen. Som ett resultat, "Short-term yoga motion förbättrar respiratorisk andning kapacitet genom att öka bröstkorgen expansion och tvingade expiratory lungvolymer," enligt en studie utförd av Institutionen för sjukgymnastik vid Khon Kaen University i Thailand och publicerades i "Thai Journal of Physiological Sciences "Experimentet ingår flera olika typer av yogaställningar -. inklusive små till stora tillbaka böjar i Cow, Camel och träd utgör - liksom spinal vändningar
Påverkan på cirkulation och. Energi
Back-böj poser som hela bågen är energigivande och stimulerande.
Eftersom ryggen böj är en hållning som du inte van vid, kan din kropp och själ känner motstånd till det. Men om du möter rädslan och sakta arbeta dig igenom det, börja med små böjar, kanske du känner dig upprymd - både från tackla motståndet och från pose själv. Tillbaka böjar är utformade för att vara energigivande, upplyftande och stimulerande. Förflyttning av böjning bakåt öppnar bröstet för att uppmuntra inandning, och sträcker musklerna för att främja cirkulationen till hjärta och lungor. Eftersom yoga är en kropp-själ-ande praktiken, är det inte förvånande att flytten är tänkt att öppna hjärtat känslomässigt och fysiskt.
Står tillbaka Böjar
Dansare pose är en utmanande stående rygg böj.
Små tillbaka böjar kan läggas till stående poser som Mountain pose och träd utgör, och är ofta införlivas Sun Salutation sekvenser. Dessutom försöker stå tillbaka böjar gillar Warrior I och Sun Warrior, som båda kräver att du böja bakåt så du står lågt på marken med din främre benet böjt och din bakre benet stadigt. En annan stående rygg böj, som också i hög grad utmanar och förbättrar din balans, är dansare pose. När du håller din bakre foten på samma sida handen och luta dig framåt, koncentrera sig på en fläck på golvet så att du står stadigt när du sparka din fot högre för att öka böjen. Addera knä Tillbaka Bends
enbenta Kung Pigeon II innehåller en back böj.
Flera poser innebära sittande eller knästående på golvet och böja bakåt. Kon är det enklaste, och oftast växlar med katten, på alla fyra, synkronisera andningen med avrundning ryggen till en katt pose och sedan sjunka ner i en ko. Nästa i raden av svårigheter är den enbenta Kung Pigeon I, där det främre benet är böjt på marken, eller enbenta Kung Pigeon II, där främre knä är upp och foten planterad platt. I båda fallen, dra din bakre benet mot kroppen genom foten när du Arch och sträck på ryggen. Camel poserar ser hotfull, men kan vara mycket givande när du tackla det. Från knästående, luta dig tillbaka med händerna först planterade vid korsryggen, när du är klar, når en hand mot din fot för en halva kamel, och slutligen den andra sidan för en full kamel
<. br>
Golv backbends
Cobra pose är en enkel våning tillbaka böj.
Tillbaka böjar gjort på din matta inkluderar Cobra, där du böjer dig från midjan och uppåt Hund, där du höjer hela kroppen utom fötterna. Lite svårare är Half Bow, där du tar tag en fot och sparka upp mot taket, och hela bågen, där du håller båda fötterna samtidigt. Slutligen vänds till ryggen och prova bron, där du höjer bäckenet i luften och interlock händerna under. Addera