Side-stretching lateral poser effektivt kan förlänga musklerna i mellan bäckenet och revbenen, liksom musklerna i nedre ryggen. En viktig muskel som lateral innebär också sträcka är quadratus lumborum, som ligger på baksidan av midjan, och fäster den bakre bäckenet till den lägsta ribban i ryggen. Lateral poser förlänga denna muskel, stretching området mellan revbenen och bäckenet, hålla bålen smidig. Side-stretching innebär också öppna sidorna av bröstkorgen, vilket kan öka rörligheten av bröstkorgen och expansionen svårare för lungorna, vilket gör andningen lättare och stadigare. Addera nybörjares Poses
Enklare innebär att involvera lateral böjning och sträcker biverkningar inkluderar Gate pose, eller Parighasana, där utövare knäböjer, sträcker ena benet åt sidan och sträcker motsatt arm över huvudet mot tårna i den förlängda ben. En annan nybörjare pose är Extended sidovinkel pose, eller utthita Parsvakonasana, där utövaren rör sig från Warrior II pose att placera armen närmast böjda knä på låret eller golvet, och sträcker den andra armen över huvudet.
avancerade poser
Svårare poser bör endast praktiseras av erfarna utövare, eftersom de kan orsaka skada om försök med styvare studenter. Dessa inkluderar Kretsat Head-to-Knee pose, eller Parivrtta Janu sirsasana, en sittande pose där kroppen läggs i sidled över en utsträckt ben och motsatt arm är utsträckt över huvudet mot tårna i den utvidgade foten. En annan avancerad pose är Extended Triangle pose, eller utthita Trikonasana, vilket är en svårare version av Triangle pose, eftersom den utsträckta armen flyttar peka mot väggen i stället för upp mot taket. Varningar
Var noga med att alltid arbeta i poser successivt och målmedvetet, vilket gör att din inriktning är korrekt. Utföra lateral yogaställningar felaktigt kan leda till allvarliga nedre ryggskada. Tight hamstrings och inre lårmuskelaturen kan också hämma flexibiliteten i sido-sträckor, så arbetar sträcka ut benmusklerna kommer att bidra med korrekt inriktning i sidled sträckor. Poserar såsom fällbara Big Toe pose, eller Supta Padangusthasana, och utsträckta hand-till-Big-Toe pose, eller utthita Hasta Padangusthasana, kan hjälpa till att förbereda kroppen för lateral yogaställningar utan att riskera nedre ryggbesvär.
Addera