Yoga Asanas för Hip Stablization & Styrka

GET HIP - med yoga asanas som förbättrar både styrka och stabilitet för friskare höfter. Höfter är navet där underkroppen går torson, driver det genom rymden och låter dig - graciöst och smärtfritt - sitta, stå, sprint, böja framåt och bakåt och pop i Lotus pose för daglig meditation. Skador på höft muskler begränsar rörligheten och orsakar olidlig obehag. Arbeta höftmusklerna att hålla dem tonad och i toppskick innebär inriktning extensorer - inklusive glutes, flexors - inklusive iliopsoas, adduktorer och kidnappare som flyttar benet i sidled samt externa och interna rotatorer som vänder benen. Värm upp innan itu yogaställningar att målet höfterna för ett försprång på höften fitness. En yoga warm-up med framåt och bakåt bäcken lutar, och Sun Hälsningar med Mountain pose, utfall, framåt böjar och nedåt-Facing Hundar, levererar asanas som stretch och stärka höfterna. Inside Job

Chair pose hjälper med bäcken placering. Börja i Mountain pose, satte händerna på höfterna, fötterna höft bredd isär, böj båda knäna och låt din rumpa sticka ut, luta bäckenet framåt. Förläng ryggraden och sträcker båda armarna mot taket, känna stretch i din torso och engagerande centrala muskler för att hålla positionen stadigt under fem lugna andetag.
Lounge Lizard

Utfall i Lizard posera för psoas och höftböjarna. Placera båda händerna innanför främre höger ben i utfall och ta vänster knä på mattan. Sänk ner på underarmarna - använd block om du behöver dem - och stoppa svanskotan under. Ser fram emot när du andas fem till åtta gånger, sedan byta sida.
Ta ett stativ

att stabilisera bäckenet och skydda dina knän, stärka din piriformis - en platt muskel bakom din höftled och under dina glutes - och rotatorer höften. Warriors II och III är hip-förstärkning stående poser. För Warrior II, är den främre knät böjt 90 grader, böjd höft, tårna pekar framåt. Den bakre benet vrids ut vid höften, förlängd bakåt, fot platt på marken pekar bort från kroppen. Bålen något vrids framåt, höfter kvadrat, armarna utsträckta i axelhöjd, framifrån. Warrior III handlar om kroppsvikt och balans. Stödbenet är rakt, fot platt, tårna framåt. Torson armar och motsatta benet är helt utskjutna i en rak linje från fingertopparna till tårna, som bildar en rät vinkel med det stödjande benet. Höfter är jämna och parallella med golvet. Försök att hålla poser i en minut innan du byter sida.
Hip Runners

Runners behöver oroa sig mer än sina knän som de pund dagliga trail. Överanvändning av höft muskler kan leda till skador så några yogaställningar i studion eller på spår-slutet kunde bidra till att undvika ledigt för att läka. Enbent kung Pigeon pose hits höftböjarmuskelaturen, glutes, piriformis, psoas och muskler ljumsken. Börja på alla fyra och flytta höger ben framåt, böja knä så din högra hälen är framför din vänstra höft. Samtidigt, utöka ditt vänstra ben på ryggen, pekade tårna. Höfter är kvadrat som du sitter i stretch. Ryggraden, till toppen av huvudet, når till innertaket. Håll posera för en minut och ben switch. Warrior II och nedåt-Facing Dog är två mer kraftfulla tillägg till en löpare arsenal.