Yoga innebär att stärka din kärna kan hjälpa dig att uppnå en plattare, smalare midja bättre än traditionella övningar som crunches kan, säger certifierad personlig tränare Jessica Smith i en artikel för "Shape" magazine. I core-förstärkning poser, håller du specifika poser att arbeta magmusklerna för att bygga styrka och uthållighet. Smith föreslår staplade sida Plank att tona din kärna och smal din sida midjan. För att utföra denna pose, ligga på höger sida. Placera din högra hand under höger axel, trycker din kropp upp och lyft höfterna från golvet. Din kropp ska vara i en rak linje från axlarna till tårna. Engagera din sida magmusklerna för att hålla kroppen lyfte - låt inte dina höfter att sag. Höj din vänstra arm mot taket och titta upp på vänster hand. Bo här i 60 sekunder, sedan upprepa på motsatt sida.
Twists
Förutom bantning midjan, poser vridning och rotationer kan bidra till att lindra smärta i ryggraden och ton och stimulera bukorganen, säger yogainstruktör Lee Kennedy i en artikel för "Mayo News." För att utföra en enkel variant av en sittande spinal twist, sitta på golvet i ett kors position. Sitt rakt och engagera dina magmuskler när du förlänga din ryggrad lång. Andas ut och vrid till vänster, roterar från midjan. Ta med din högra hand på din yttre vänster lår och vila vänster hand på golvet bakom dig nära skinkorna. Se över din vänstra axel. Håll denna pose i 30 sekunder, släpp och upprepa på motsatt sida.
Balanserar
Balansera arbetsställningar innebär engagerande din kärna muskler för att hjälpa dig att stanna i upprätt läge och hindra dig från att falla över. I en artikel för "Shape" tidningen, föreslår yogainstruktör Heidi Kristoffer balanseringen serien Båt-Låg Boat Upprepning som ett sätt att stärka din kärna och minska din mittsektion. För att utföra denna serie, sitta på golvet med böjda knän framför dig. Sträck armarna framåt bredvid knäna, handflatorna uppåt. Luta överkroppen bakåt och engagera dina magmuskler när du lyfter fötterna från marken, vilket benen till en 45-graders vinkel med golvet. Sänk överkroppen och benen så att de svävar strax ovanför golvet, lyft sedan för att återgå till full Boat pose. Utför 10 till 20 repetitioner av denna övning. Addera Stretching Poserar
p Det är viktigt att balansera ut kärnan och buk-förstärkning poserar med sträckor, säger författaren Fernando Pagés Ruiz i en artikeln för "Yoga Journal." Några av de välgörande innebär för stretching magmusklerna inkluderar den uppåtvända Hund och Bridge pose. Överbrygga pose kan också bidra till att stimulera sköldkörteln, vilket kan i sin tur öka din ämnesomsättning, säger yoga expert Kimberly Folwer i en artikel för "Shape" magazine. För att utföra Bridge pose, ligga på rygg och böj knäna, föra hälarna så nära rumpan som möjligt. Håll dina knän höftbredd. Vila armarna efter sidorna, handflatorna nedåt. Andas ut och tryck höfterna upp mot taket, hålla kroppen i en rak linje från knäna till axlarna. Om möjligt, ta tag dina händer och knuffa dina skulderblad närmare varandra för att utöka ditt bröst. Bo här i upp till en minut.