Nedåt-Facing Dog lugnar stress det sträcker axlarna.
Börja på händer och knän med fingrarna särade. Rikta axlarna över dina handleder och dina höfter över knäna. Curl tårna under, och andas ut när du trycker upp i en upp-och-ned "V"-form. Firm upp dina yttre armarna när du trycker in grunderna för pekfingrarna. Bredda ut dina skulderblad och dra dem mot svanskotan, hålla huvudet mellan axlarna när du andas. Addera Down Dog Dancer
nedifrån-Facing Dog, toe -häl fötterna ihop tills din stora tår touch. Andas in, lyft höger ben i luften och böj ditt knä. Lyft din högra hand från golvet och greppa din högra fot från toppen. Lika fördela din vikt i vänster hand och vänster fot. Sparka din högra fot i din hand att välver din ryggrad och sträcka på bröst och axlar. Återgå till Nedåt-Facing Dog och upprepa på vänster sida.
Eagle Pose
igen från nedåt vända mot förfölja, gå fötterna till toppen av din matta och sätta dina stortår röra, med hälarna skildes något. Andas in och stå upp när du sträcker armarna över huvudet, med dina biceps inramning öronen. Andas ut och svepa din högra arm under vänster, korsa på armbågarna och sedan igen vid handlederna, och trycker handflatorna ihop. Böj knäna och mals ner genom din vänstra fot. Lyft höger ben upp och korsa den över vänster knä. Rikta din högra tårna mot golvet eller vila dem lätt på din matta för support som du balanserar. För en extra utmaning, linda din högra fot runt din vänstra vaden. Avslöja dina armar och ben och upprepa på vänster sida, med dina armar och ben omvända. Addera Lord of the Dance Pose
Från stående ställning, andas och nå armarna över huvudet. Med din vikt på vänster fot, böj höger knä. Nå tillbaka med din högra hand och grepp på insidan av höger fot, hålla tummen uppåt så att din högra axel för att rulla öppen. Se till att dina knän är tillsammans. Hålla överkroppen upprätt och svanskotan pekade mot golvet, sparka i din högra hand. Skapa ett "C" kurva i ryggraden och tryck dina inre lår mot varandra. Sträck vänster arm framåt och arbeta för att göra din högra lår parallellt med golvet. Sätt foten tillbaka på golvet och upprepa på vänster sida.
Extended Puppy Pose
Kom ner till händer och knän och gå händerna framåt några inches . Vila din panna på din matta, eller på en filt, och slappna av nacken. Tryck topparna på fötterna i din matta och andas ut när du trycker på höfterna tillbaka mot hälarna. Upprätthålla en svag kurva i nedre delen av ryggen när du trycker dina händer i din matta. Håll armarna aktiv under hela pose, med armbågarna lyfte på din matta.