armen binder, axlarna roteras öppna och tillbaka för att möjliggöra bröstet för att öppna och armarna för att nå längre bakom dig för lås. När dina axlar är täta, begränsar de räckhåll för dina armar och ofta begränsa mängden binder du kan hitta. Om du vill öppna dina axlar inför en binda, knäppa handen bakom ryggen och rulla axlarna bakåt och nedåt. Lyft dina knäppta händerna borta från ryggen som dina axlar stretch. Utöver denna sträcka, se till att sträcka på axlarna när du lyfter vikter för att hålla dem flexibla.
Chest
bröstet är ofta snäva och gav efter något på grund av dålig hållning under hela dagen. I en arm binda, behöver bröstet motsatt öppningen - expanderar från centrum istället rasade in i det - att bidra till att binda. När dina bröst sänkor i sig själv, men det begränsar möjligheterna för dina axlar att öppna, vilket begränsar räckvidden tillbaka och runt i dina armar. För att förbereda bröstet för en binda, prova några försiktiga backbends, såsom barn cobra eller bro pose, som öppnar från mitten av bröstet. I båda dessa, tänk på att rulla axlarna bakåt, hålla din nyckelben bred och trycka bröstbenet framåt och öppna.
Legs Mössor och höfter
Arm binder innebär ofta omslag armarna runt ena eller båda benen för att knäppa in den bundna pose. Om dina hamstrings eller höfter är täta, benen brukar inte komma in i rätt inriktning för bind. I de flesta binder, såsom Warrior II, höfterna är öppna och trycka mot marken, medan hamstring är parallell med marken på benet du binder runt. Om dina höfter eller hamstring lyfta ur läge, du måste överkompensera med dina axlar, bröst och armar och får inte kunna binda fullt. För att öppna dina ben och höfter, prova en stående framåt veck, där du släpper ditt huvud mot smalbenen, eller en skomakare pose, där du sitter med fotsulorna ihop och knäna brett för att hjälpa till att lossa benen.
Arms - Muskler och längd
en yoga arm binda, är armarna gör både långtgående och tag att hitta spännet av händerna. Om din arm muskler är stram, kan de dra armarna kort och inte tillåta dem att förlänga fullt för att hitta din räckvidd hela vägen runt i bind. Arm sträcker att hjälpa förlänga snäva armarna nedåt vända hunden, Barnets 'pose med armarna stretching framåt, och Puppy pose. Dessutom, om du råkar ha väldigt korta armar, kanske du har svårt att hitta binda, såvida du inte använder en yoga rem för att hjälpa.