1
Stå i Mountain pose. Mountain pose är utgångspunkten hållning för många yogaställningar. Det hjälper dig att ansluta dina fötter med jorden, förbättrar din hållning och förbereder din kropp för mer utmanande poser. Stå upp högt med dina stortår beröring och hälarna några inches isär. Fördela din vikt jämnt på fötterna. Slappna av i axlarna och rikta huvudet och nacken med din ryggrad. Tuck svanskotan i genom att lyfta blygdbenet mot naveln. Andas djupt i denna hållning i några minuter.
2
Steg fötterna brett, omkring tre och en halv till fyra meter ifrån varandra. Peka tårna ut något och plantera fötterna stadigt i marken. Om du använder en yogamatta, ska tårna peka mot de främre hörnen av din matta. Addera 3
Fördela din vikt jämnt på fötterna. Luta dig inte åt sidan eller lägga mer tyngd på ena foten i denna hållning. Star pose är en utjämnande pose som ska främja känslan av balans och expansiveness. Håll benen raka - inte böja knäna
4
Sträck ut armarna rakt ut till sidorna i axelhöjd.. Vidga dina bröst. Håll armarna parallella med golvet, med handflatorna nedåt
5
Kontrakt dina quadriceps muskler -. Musklerna på framsidan av låren - och dra i dem lätt uppåt. Tuck svanskotan att platta korsryggen - Runda inte ryggen. Titta rakt framför dig och hålla hakan lyfts.
6
Andas djupt i denna pose. Föreställ energin dras från mitten av kroppen utåt för att alla fem punkter av "stjärnan": huvudet, armarna och fötterna. Bo här i upp till en minut, sedan släppa och gå tillbaka till Mountain pose.