Forward veck släppa spänningar i benen och lugna nervsystemet.
fälls framåt sträcka baksidan av benen, som blir tight från stående, för mycket aktivitet och sittande under långa perioder. Den fälls också sända en signal till nervsystemet för att stoppa flyg-eller-flight adrenalinkick vi använder hela vår dag, och att börja slappna av. Framåt veck, med benen ihop, ena benet utsträckt eller vida ben, är vanliga och effektiva veck för att sträcka på benen och lugna sinnet.
Nacke och axlar
axel och nacke sträcker släppa spänningar från stress och dålig hållning, vilket kan påverka din sömn.
Många av dina dagliga aktiviteter kan leda till att du tittar nedåt, vilket bogserbåtar på dina axlar och nacken. Detta kan leda till spänningar och täthet i nacke, axlar och huvud, vilket orsakar spänningshuvudvärk. Detta område är också ett av de områden som du spända när du är stressad. Denna spänning kan bygga och göra det svårt att hitta en bekväm ställning att sova. Genom att sträcka in till dessa områden, kan du lindra en del av denna spänning. Prova axelstående, katt /ko poser, knäppa händerna bakom ryggen, eller helt enkelt släppa örat mot din axel.
Hip Openers
Hip sträcker släppa spänningar och tillåter dig att sova bättre.
höfterna blir också hårt av för mycket aktivitet eller inte tillräckligt rörelse. Höfterna är också ett av målen av stress. När vi är stressade, höfterna spända och bli tight. Denna täthet i höfterna kan påverka din sömn, vilket gör att du vrider och vänder eller vakna hela natten. Stretching höfterna kommer lossa muskler och släpp stressrelaterade spänningar. Sträcker såsom pigeon pose, är bred-knee barn pose, och firelog pose all sträcka djupt in i höfterna.
Twists
Vrida släpper spänningar längs ryggen och hjälper dig att vila hela natten.
Vrida poserar hjälper dig att sträcka sig hela vägen från höfterna, genom ryggen och sidorna, halsen och huvudet. Dessa vändningar släppa spänningar längs ryggraden och alla muskler ansluter in i den. När spinal muskler är stram, kan det orsaka ryggvärk, som kan hindra dig från att sova helt genom natten. Gentle vändningar är bäst före läggdags, såsom en sittande twist eller en enkel lutning twist.