Hur man gör yoga utan att betona det höftböjaren

När du har ont i höfter - antingen på grund av en skada, brist på tidigare träning eller medicinska begränsningar - din läkare kommer troligen rekommendera skonsamma träning som inte skadar dina höfter . Yoga är oftast en av de skonsamma övning val, men det betyder inte att det är helt perfekt för ömma eller skadade höfter. Genom att vara uppmärksam på varje pose och korrekt hållning, kan du delta i yoga utan ytterligare anstränga höftböjarmuskelaturen. Saker du behöver
yogamatta
Strap
Visa fler instruktioner
1

Approach din yogainstruktör innan klassen och låt henne veta att du har ont eller skadade höften flexors och behovet av att undvika påfrestningar. På så sätt kan hon vara uppmärksam på varje pose och även föreslå ändringar som är mer lämplig för ditt nuvarande tillstånd.
2

Kontrollera din anpassning i varje pose och se till att du använder korrekt hållning. Enligt Yoga Journal, en anterior bäcken tilt - luta bäckenet framåt under praktiken - är ett vanligt misstag som kan leda till muskel obalans och så småningom hip ömhet. Istället hålla bäckenet staplade under din kärna för att ge bättre stöd för dina höftböjarmuskelaturen.
3

metoden innebär att ge en skonsam öppning stretch för höfterna, men undvik de som orsakar dig att känna smärta. En effektiv stretch är Warrior pose, eftersom det lätt kan modifieras beroende på din kompetens och flexibilitet. Stå sidled på din matta med fötterna axelbrett isär och slå sedan så din främre fot står överst på din matta medan den bakre foten förblir vinkelrät mot den främre foten. Böj ditt främre knä men aldrig låta det gå förbi din fotled, medan det bakre benet är rakt. Sträck ut armarna ut till endera änden av mattan. Detta hjälper sträcka höfterna, men du kan styra hur djupt sträckan går genom att skjuta det bakre benet mot botten av din matta.
4

Flytta smidigt och långsamt genom olika poser dig fullständig under yoga. Beth Israel DiakonissaMedicinskt center konstaterar att medan yoga kan vara en skonsam motion för att hjälpa till med höften rehabilitering, kan du förvärra ömma höfter genom ryckiga rörelser, studsar medan i poser eller går för snabbt. Ta din tid och kom ihåg att yoga är aldrig en tävling mot andra utövare.
5

Stopp om du känner smärta. Även yoga är en miljövänlig verksamhet, liksom varje övning, kan det vara svårt när det görs på fel sätt. Pushing själv genom smärta - särskilt i höfter - kan resultera i trasiga senor och grova skador. Tala med din läkare om motion alternativ som är mindre benägna att betona dina höftböjarmuskelaturen.