Hur man bygger din Arches Med Yoga

Oavsett om du är född med platta fötter eller dina bågar har försvagats med tiden, kan yoga hjälpa lugna och stärka dina fötter. Skada kan åldras och även gå i högklackade skor alla orsaka svaga valv. När betonas i dessa scenarier, lossar den bakre tibial senan, vars primära åtgärden är att lyfta bågen, nästan som ett gummiband. Resultatet är svaga, låga valv, som är mindre benägna på att hantera kroppens vikt och rörelse. Öva följande yogaställningar tre till fem dagar i veckan för att tona den tibial senor och omgivande muskler. Saker du behöver
yogamatta Sida 2 yoga block
Visa fler instruktioner
Mountain Pose
1 Fokusera på dina bågar och dra upp på de inre fotmusklerna.

Stå på toppen av din yogamatta, med fötterna ihop. Balansera din vikt jämnt på hela bottnar i fötterna, och aktivt lyfta dina bågar.
2

Tryck ner fötterna ordentligt, böj dina quadriceps, eller framsidan av låren, och sträcka på benen uppåt . Addera 3 Mountain pose är grunden för många yogaställningar.

Andas in och nå toppen av huvudet mot taket som du rullar axlarna bakåt och sträcka ut armarna ned av dina sidor. Tuck i din svans ben en aning, och hålla blicken rakt fram. Håll i 10 djupa andetag.
Hjälte poserar med Block
4

Ställ dig på din matta med knäna ihop, fötterna brett isär bakom dig och toppar av fötterna pressning till din matta. Det ska finnas tillräckligt med utrymme för dig att sitta mellan fötterna.
5

Placera en yoga kvarter, på sin bredaste sida och horisontellt, i mitten av fötterna. Luta dig tillbaka på blocket, hålla smalbenen och översidan av fötterna pressning till din matta.
6 Som ni förväg, kan du sträcka ut armarna över huvudet i hjälte pose.

Tryck handflatorna ner på låren, och sitta högt. Håll i 10 djupa andetag. Så småningom kommer du att kunna ta bort tegel och sitta direkt på golvet.
Intense Leg Stretch
7

Stå i mitten av din matta, inför den bredaste sida. Steg eller hoppa fötterna ungefär 4 till 5 meter ifrån varandra.
8 Håll korrekt inriktning i överkroppen samt underkroppen.

Placera händerna på höfterna. Peka tårna framåt, hålla fötterna som parallellt med varandra som möjligt.
9

andas in när du lyfter bröstet, andas ut då och böja sig framåt i midjan. Förläng din ryggrad och hålla blicken uppåt.
10 När du trycker ner fötterna, inte överanstränga inte utsidan av anklarna.

Tryck på utkanten av fötterna och böj dina quadriceps, eller framsidan av låren. Andas ut händerna mot golvet och håller för 10 djupa andetag. Nybörjare kan placera sina händer på två yoga block för stöd om de inte kan nå.