Grundligt sträcka dina höfter, rygg, armar och ben - antingen genom förberedande yogaställningar eller andra sträckor - innan du utför Scissor pose. Tå berör, framåt veck, plankor och breda utfall sida är idealisk för pre-sax stretching. För att komma in i pose, plantera dina händer på marken på vardera sidan av dig från sittande ställning, med armbågarna böjda, botten på marken och benen försiktigt korsade eller utvidgas framför dig, beroende på vilket som är mer bekväm. Haka höger ben över höger biceps, strax nedanför axeln, och korsa vänster fot över toppen av din högra fot. När du sakta in en pushup position med överkroppen, förlänga benen ut till din högra sida, hålla dem ett par inches från marken. Addera Tips
p Om du hittar Scissor pose svårt, du vila nedre höften eller fötterna - eller båda - på en robust objekt först. Efter att ha tränat detta några gånger, har en vän ta bort objektet och håll posen så länge du kan. Varje gång du tränar, kommer du att kunna hålla den lite längre. När du utför Scissor pose, hålla den i ca 30 sekunder till en minut. Upprepa pose två gånger, en gång med fötterna pekar åt höger och en gång med fötterna pekande kvar.
Fördelar och varningar
Eftersom Scissor pose uppgifter du med stödja alla dina lägre kroppsvikt med armarna, det stärker och tonar din arm muskler samt dina handleder. Beroendet av överkroppen, dock innebär att de som lider av handleden, hamstring, armbåge eller komplikationer skuldra bör undvika denna pose. Som en statisk position som griper kärnan, Scissor utgör också toner av abs. Addera Kompletterande poserar
Som en övning sker i sekvenser, kräver yoga du till strängen tillsammans en rad kompletterande poser. Den Uttanasana och Chaturanga Dandasana poser, respektive kallas ständiga Framåt Bend och Four-limbed personal pose, hjälpa till att förbereda kroppen för Scissor pose. Detta utgör övergångar smidigt in poser såsom Dwi Pada Bhujasana, Two-Handed Arm Balance, eller Bhujapidasa, Shoulder-trycker pose.