28 Dagar av yogaövningar

En särskild månad av Hatha yoga kommer att ge dig en stark känsla av de förändringar som är möjliga i ditt liv när du gör ett åtagande. Yoga hjälper dig att uppnå en flexibel, stark kropp, men fungerar även på djupare nivåer av sig själv: känslomässiga, psykologiska och andliga. Richard Hittleman, yogalärare och författare, förklarar hur viktigt en flexibel ryggrad är genom att citera en känd yogic ordspråket, "Du är så ung som din ryggrad är flexibel." Med en stark fysisk ryggrad, kommer du också upptäcka din symbolisk eller metaforisk ryggrad förstärkning som du blir mer flexibel i ditt sinne och ande. Förberedelse
Du kan köpa en yoga sticky mat vid någon sportaffär.

Ställa dina avsikter och göra hanterbara mål för dig själv bör vara ditt första yoga träning. Välj den tid på dagen du kommer att träna och hur mycket tid du kan ägna varje dag. Det är bättre att göra lite varje dag än överdriva den dagen och inte gå tillbaka till din matta för en vecka. Öva på en tom mage och ha bekväma kläder och inga skor eller strumpor. Gå i din egen takt och avsluta varje träning med en slutlig avkoppling för ett par minuter.
Vecka One
Börja alltid din yoga med viss medveten andning i en bekväm sittställning.

Dag ett börjar med att sitta i en bekväm kors position, sluta ögonen och följa andan i ett par minuter av meditation, följt av en lätt varm-up rutin av katt och ko poserar följt av en omgång av Sun Salutation . Dag två, lägger ytterligare en runda av Sun Salutation och dag tre, arbeta upp till tre rundor. För resten av veckan en, fortsätta med denna rutin och fokusera extra tid varje dag på följande ställningar som finns i Sun Salutation: Berg, Stående framåt böj, utfall, nedåt vända mot förfölja och Cobra

Vecka två
Använd din hand för att hjälpa ställning foten mot låret.

Framåt från basen av asanas du har arbetat med under vecka ett, kommer du lägga in mer variation den här veckan. Börjar med yoga rutin du har tränat, lägg in följande innebär att spetsa din praktik. Balanseringen innebär är bra för fokus och en känsla av lugn. Träd utgör är den klassiska balansen - börja i Mountain, lyfter ena benet och trycker foten på insidan av motsatt lår och sedan andas armarna upp som grenarna i ett träd. Lägg i en mer intensiv backbend såsom uppåtvända Dog följt av en framåt böj såsom Sittande Forward Bend.
Vecka tre
Twists är ett bra sätt att varva ner innan din sista avkoppling.

Håll känsla av upptäckt och roligt liv denna vecka som du lägger in mer innebär att din rutin. Lägg in en styrka byggare, Warrior I, inom dina rundor av Sun Hälsningar, lägg i Warrior I, vilket stärker benen och öppnar upp höfterna. Lägg också till på ett enkelt liggande twist pose denna vecka - efter bakåt och framåt böjar, ligga ner på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Andas in när du drar knäna i bröstet och på en utandning lägre knäna åt sidan med armarna utsträckta i en T-läge. Upprepa på motsatt sida.
Vecka fyra
Håll din praktik fräsch med nya, utmanande poser.

Detta kan vara dags för dig att lägga in mer utmaning för din praktik. Du kan inkludera flera ständiga styrka-byggare i din Sun Hälsningar såsom Warrior II och III. Du kanske också vill lägga till i en mer utmanande balansgång posera som dansare pose. Mot slutet av denna vecka, kan du även komplettera din praktik med en inversion - Shoulder Stand, som bör praktiseras efter din framåt böj och innan din twist. Ta tid denna vecka för självreflektion om din yoga upplevelse, märker var och hur du har upplevt förändringarna och de nya styrkorna utvecklas i alla delar av ditt väsen och liv. Addera