Golgisenans orgel är det som skapar grunden för en form av sjukgymnastik som kallas PNF, eller proprioceptiva neuromuskulära underlättande. Detta innebär att upphandlande en viss utvalda muskeln för att stimulera Golgisenans orgel, vilket signalerar målet muskeln att slappna av. Detta gör att muskeln att effektivt sträcka djupare, förlänga målet muskel och fördjupa den utförda pose. PNF tekniken kan användas med flera yogaställningar för att upplösa muskel block och fördjupa sträckor.
Hamstrings
Två huvudsakliga yogaställningar som kan användas för att aktivera Golgisenans orgel i hamstrings är Head to Knee pose, eller Janu sirsasana, och framåt böj, eller Paschimottanasana. Head to Knee pose är en sittande pose där ena benet läggs direkt på golvet och det andra benet är böjt så att hälen möter din botten. Målet muskler, vilket i detta fall är dina hamstrings, är kontrakterade genom att böja knät och trycka hälen i golvet medan du böjer kroppen framåt. Håll kontraktionen för 8 till 10 sekunder och släpp sedan ditt knä och häl och känner dig gå djupare in på sträckan eftersom Golgisenans har signalerat muskeln att slappna av. Detsamma kan göras i Forward Bend, är som en sittande pose. Sitt med benen rakt framför dig och luta kroppen framåt, nå dina händer mot dina fötter. Sträck dina hamstrings av upphandlande båda hamstrings samtidigt, som i Head to Knee pose, sedan släpper sammandragningen och låta Golgisenans orgeln att skicka avkoppling signaler till dina hamstrings.
Höftböjarmuskelaturen
utfall pose är effektiv för att aktivera Golgisenans orgeln i höftböjarmuskelaturen. Att göra posen, börja med att kliva ena foten bakåt och sänker ditt knä och toppen av din fot till marken. Böj ditt främre knä till en 90-graders vinkel, hålla fotsulan på marken. Luta höfterna framåt och flytta det bakre benet längre bak för att känna sträckningen i ljumsken. Pushing knät och foten i marken kommer att orsaka höftböjarmuskelaturen till avtal, aktivera din Golgisenans organ i dina höftböjarmuskelaturen. När du släpper tryck på ryggen knä och fot, kommer dina Golgisenans organ sänder signaler som gör dina flexors att slappna av. Detta kommer att bidra till att fördjupa dina utfall och ytterligare öppna upp din höft muskler.
Övre extremiteterna
Golgisenans organ i de övre extremiteterna, såsom axlar, armar och handleder, kan aktiveras genom PNF stretching i Cow Face pose, eller Gomukhasana. För att utföra denna pose, börja med knä på golvet med skinkorna vilar på hälarna. Böjning ena armbågen ovanför dess motsvarande skulderbladen och ena armbågen under motsvarande skuldra så att dina händer möts och grepp på varandra bakom ryggen. Under upprätthållande greppet, dra händerna i motsatta riktningar bakom ryggen för att skapa spänning i din rotatorkuff och nedre och övre armar. Denna spänning orsakar din Golgisenans organ för att sända signaler till ryggmärgen, vilket i sin tur gör att musklerna i armar och axlar för att koppla av när det drar i dina händer slackas.
Varningar och överväganden
p Om du är ny till en yoga, se till att ta ett par månader att bekanta dig med grundläggande poser innan PNF övningar. Aldrig överdriva när du tränar PNF tekniker. Även om Golgisenans orgel är utformad för att skydda våra senor, det har sina begränsningar. Backa om du känner någon smärta eller obehag under PNF träning, och kom ihåg att fokusera på en muskelgrupp i taget. Tillåt 48 timmars återhämtning tid när du tränar denna teknik och utför det under ledning av en kvalificerad yogainstruktör.