Innan öva sträckor för att öppna höfterna för säkrare, mer bekväm zazen sessioner, spendera några minuter uppvärmningen. Börja på händer och knän i bordsskivan position med katt /ko poser, den arching och ösa av ryggraden som lossar ryggen och bäckenet. Lägg Sun Hälsningar, med fokus på de förnimmelser av hip sträckor i backbend, Stå Forward Bend, utfall och Cobra. Hip ligament är mycket stark, och en typisk stillasittande livsstil, tillbringade sitter framför en datorskärm på ett kontor eller i ett klassrum, orsakar höftböj muskler att förkorta och dra åt. Den sammanlagda styvheten ökar riskerna för en vrickning eller en stam. Försiktigt värmer upp höftmuskulaturen kan du öka din rörelseomfång och gå djupare in i poser eller utövar att motverka alla att sitta och skapa större hip flexibilitet.
Ta en
Stand
Balans och kroppsvikt övningar bidra till att stärka höfterna. Stående yogaställningar påminna dig att hålla bäckenet anpassas ordentligt till känna hip stretch. Kliv in i en låg Utfall med ryggen förlängd ben, spetsiga tår och knä på golvet. Lyft armarna över huvudet när du sträcker på framsidan av överkroppen och andas i ställningen. Håll i fem andetag och sidor switch. Nästa tackla en hög utfall med bakre benet förlängs från golvet och tår rullade under, nå från kvadrerade höfter genom upplyfta armar att känna stretch. Efter ett högt utfall på båda sidor, utföra Warrior II, med fötterna isär - en på framsidan och en på baksidan av mattan. Böj det främre knäet 90 grader, fot framåt, och förlänga den bakre benet, vände fot. Sträck ut armarna, en framåt, en bakåt, horisontellt med golvet. Engagera din kärna medan du hugger svanskotan under för att placera höfter korrekt. Practice Warrior II på båda sidor. Engagera din kärna och tuck svanskotan under för att placera höfter korrekt. . Öva Warrior II på båda sidor Addera ditt Twist höfterna
Said Bodhidharma, grundare av Zen Buddhism: "Gå, sittande eller liggande, allt du gör är Zen "Så lägg en twist -. eller ett par - till din Zen praxis för att uppnå större stillhet när du sitter zazen. Yoga vändningar såsom Personal pose, Bharadvaja s Twist, Half-Sagan om Fiskar pose och ko ansikte pose hjälper dig att mjuka upp och släppa snäva höfter även när du stretch och vitalisera din ryggrad. Som ryggkotor och höfter flexibiliteten ökar, kan du fördjupa sittande vändningar och bygga en stark bas för Zen sammanträde som avlastar knän och vrister. Bunden Angle pose, Frog pose och enbenta Pigeon pose fokus på att frigöra och öppna ljumske och muskler höft. Yoga nybörjare bör konsultera en certifierad instruktör innan du lägger mer avancerade vändningar och sträcker till en daglig rutin. Kom ihåg att andas jämnt i poser för att öka utbudet av rörelse och undvika skador. Addera Makko Ho Sträcker
österländsk medicin, som arbetar med kroppens energi meridianer frigör känslomässiga och fysiska blockeringar där stress ackumuleras och orsaka täthet. Ett antal sträckor i ett system som kallas Makko Ho rikta höfterna för att öppna dem för en starkare meditation sits. Varje övning är en statisk stretch som bör hållas under tre eller fyra andetag. Det tar tid och praxis att utveckla flexibiliteten att utföra varje sträcka fullt. Sitt med hälarna röra, så nära bålen som möjligt, knä på golvet. Förlänga ryggraden och gångjärn framåt från höfterna, föra ditt ansikte mot golvet med handflatorna på golvet ovanför huvudet. Sitt högt med benen förlängs, böja från höfterna och nå händerna på golvet nära dina fötter, ansikte mot knäna. Gör samma sträcka framåt med benen vidöppna åt sidorna, ett vidvinkelobjektiv Sittande Forward Bend i yoga.