1
Konsultera en kvalificerad dietist eller nutritionist och be om en ordentlig diet plan innan du börjar arbeta på din Pecs .
2
Gå ett gym och arbeta med en personlig tränare . Fråga din tränare visa dig övningar såsom dumbell bänkpress utförs med bänken på antingen en plan , lutande eller avböjt positionen .
3
Lutande övningar rikta dina övre bröstmusklerna minskade övningar mål de nedre bröstmusklerna och platta övningar rikta mitten bröstmusklerna . Be tränare för att guida dig .
4
göra enkla stretchövningar i arbetet såsom att tappa dina axlar och dra tillbaka dina bröstmuskler .
5
Sitt rakt , i synnerhet när arbetar längre timmar . Undvik att sjunka .
6
Hyr en yoga instruktör som kan lära dig positioner för att stärka och stretcha dina pecs , såsom Surya Namaskar ( Sun Salutation ) och plankan .
< Br >