välj Protein Styrketräning Kosttillskott
1
Ta pulveriserad protein för att bygga muskelmassa. Muskel består huvudsakligen av protein. Att hålla en stadig leverans i blodet gör att dina muskler att få den näring de behöver.
2
Välj vassleproteinpulver att få de aminosyror kroppen bryter ned musklerna näring också. Vassleprotein är ett populärt val med kroppsbyggare eftersom den absorberas snabbt av kroppen.
3
Prova pulver sojaprotein för att förstärka en vegetarisk kost. Soja pulver innehåller alla samma aminosyror som vasslepulver gör, och soja har visat sig sänka kolesterolhalten.
4
Satsa på en kasein (ost-derivat) proteinpulver. Kasein proteinet frisätts mer långsamt in i kroppen, så det är tillgänglig för muskel reparation längre. Kasein är kanske inte så lätt att blanda eller smaka lika bra som andra pulver though.
5
Blanda proteinpulver med vatten eller en sportdryck och förbrukar direkt efter styrketräning. Detta sätt dina värkande muskler kan lätt konsumera proteinet.
6
Ät några ägg. Ägg är proppfulla av protein, men de kan också orsaka oönskad gas och uppblåsthet.
Kassa Glutamin
7
Betrakta en glutamin tillskott. Glutamin är en aminosyra som kroppen använder för att reparera muskelskador till följd av styrketräning.
8
Mix glutamin pulver i ditt inlägg-vikt rutin drink. Glutamin blandar snyggt in i någon vätska.
Välj kreatintillskott
9
Försök kreatin för att öka din energi under styrketräning. Kreatin är en organisk syra som kroppen producerar. Experter föreslår att du ökar ditt vätskeintag samtidigt som kreatin.
10
Byt till kreatin serum (flytande) när pulverform tillskott orsaka matsmältningsbesvär.
11
Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett kreatin program. Kreatin kan vara ohälsosamt för dem med njurproblem.