Kontrollera med din läkare om styrketräning
1
boka en tid med din primärvårdsläkare. Styrketräning sätter belastning på muskler, leder, hjärta och andningssystemet. Du vill se till att du inte har några underliggande problemen i dessa områden innan du börjar.
2
Berätta för din läkare att du funderar början en regim viktminskning inklusive styrketräning. Efter din check up, fråga din läkare om hon har några råd om ditt träningsprogram och du aktuella gränser. Addera 3
Be din läkare att beräkna din basala ämnesomsättning. Detta är ett mått på hur många kalorier din kropp använder i vardagliga aktiviteter som att flytta, andas och sitter.
Beräkna hur många kalorier du bränner varje dag
4
Använd en kalori räknaren att ta reda på hur många kalorier din kropp idag bränner. Du kan hitta kalori räknare och använda instruktioner på platser som Stevens Creek webbplats (se Resources nedan).
5
Skriv ner ditt kaloriintag varje dag. Bredvid detta skriver ner hur många kalorier du har bränt i träning med hänsyn till din basala ämnesomsättning. Om begagnade kalorier överträffar förbrukade kalorier, du förlorar vikt. Att höja din ämnesomsättning
6
Alternate aerob träning som promenader, cykling eller simning med styrketräning
Använd Styrketräning . Håll rutiner styrketräning åtskilda av minst en dag för att låta dina muskler att återhämta sig.
7
Välj medium till lätta hantlar eller skivstänger. Du bör endast kunna utföra ca 12 reps (12 lyfter upp och ner) innan din kan inte göra längre. Att förlora fett, måste du uttömma dina muskler efter varje set (hela 12 reps).
8
Öka mängden vikt du använder när du kan avsluta din uppsättning utan muskel utmattning. Utslagning platåer menar dina muskler används till att nivån på utbildningen. Eftersom muskler höjer din basala ämnesomsättning, kommer din styrketräning resultera i att du bränner fler kalorier varje dag även när du sover.