Vikt Train hemma utan vikter
1
rensa ut ett träningspass utrymme i ditt hem. Ägna särskild uppmärksamhet åt flytt saker du kan snubbla över.
2
Värm upp med stretching och en kort kardiovaskulär träning på cirka 5 minuter.
3
Lay på magen på golvet. Placera händerna några inches bredare än dina axlar. Utför en push up med bara en arm, även om du har att knäböja för att göra det. Lyft kroppen med bara en arm fokuserar styrketräning på en muskelgrupp.
4
Byt till den andra armen och upprepa processen. Lägg till fler reps (antal armhävningar i ett sammanträde) när du inte längre nå muskel utmattning.
5
Fortsätt med den armen tills du inte kan driva själv upp längre.
6
Flytta till utfall. Stå med ena handen lätt vilande på en stol för balans. Steg framåt med ena foten medan något sänka din torso. Din främre knäet ska vara ovanför foten. Din andra knäet ska vara i 90 graders vinkel när det utförs korrekt.
7
Fortsätt dina utfall genom att stega fram med den andra foten. Fortsätt, alternerande sidor, tills du har förformade omkring femton repetitioner. Du kan också utfall gå framåt, istället för att vara på ett ställe.
8
arbete i någon vadpress. Stå på golvet och hålla en stol för balans vid behov. Sakta höja upp på tårna. Sedan sänka hälarna tillbaka ner nästan till golvet. Kom ihåg att hålla din kalv spänd genom både uppåt och nedåt. Upprepa 15 till 20 reps.
9
Träna låren och fast din bakom med knäböj. Stå med fötterna axelbrett isär. Håll dina buken (magen) musklerna spända hela. Sakta sänka din torso som om du satt ner, hålla upp huvudet. Sakta återgå till nästan stående och upprepa.