Calculator (tillval) katalog Titta
pulsmätare (tillval) katalog Paper
Pencil
Visa fler instruktioner
övervaka pulsen manuellt Under styrketräning
1
Kontrollera din puls under viloperioder mellan dina apparater styrketräning. Försöker att ta en behandling och samtidigt flytta kan vara störande och orsaka skador.
2
Placera två fingrar på sidan av halsen strax nedanför käkbenet. Använd inte tummen, eftersom pulsen i tummen kan förvirra din mätning. Addera 3
Mät ut 15 sekunder på din klocka eller en klocka som du räknar beats du känner under fingrarna .
4
Multiplicera antalet slag du mätt med 4. Detta kommer att ge dig många gånger du hjärtat slår varje minut.
Etablera din styrketräning Hjärtfrekvensområde
5
Ta din vilopuls med den manuella metoden diskuteras i avsnitt 1. Skriv ner detta antal.
6
Beräkna din maxpuls. Detta är den högsta pulsen bör någonsin gå. Din maxpuls är 220 minus din ålder. Anteckna numret ner.
7
Subtrahera din vilopuls från Steg 1 från din maxpuls fastställs i steg 2.
8
Multiplicera denna siffra med 0,70.
9
Lägg detta nummer till din vilopuls att få din målvikt takt träning hjärta. Detta är det nummer du vill att din puls att sväva runt som du arbetar igenom din styrketräning rutin.
Använd en pulsmätare
10
Välj en pulsmätare med ett bröstbälte. Bandet är en stretchig bälte som en sändare som passar runt din torso under bröstet. På grund av den nära kontrakt på huden, dessa sändare är mest exakta.
11
något vått sändaren på bröstbandet innan du sätter på den. Detta kommer att hjälpa anslutningen förblir stark.
12
Spänn fast bältet tills det är ordentligt, men inte obehaglig. Idén om ett pulsband kan verka krångligt, men de flesta är ganska bekväm.
13
Placera mottagaren på handleden som en klocka. Medan påslagen, kommer i ansiktet på mottagaren visar din puls hela tiden. Addera