Övningsboll
Hantlar
träningsbänk med bencurl förlängning (tillval) katalog Hälsa klubbmedlemskap (tillval)
Visa fler instruktioner Bloglovin Följ en vikt utbildning rutin för Softball
1
Börja med ett benpass. Sitt ner på träningsbänk och skjut benen under bencurl bar. Sakta höja och sänka dina underben. Benstyrka är särskilt viktigt för softball kannor.
2
Rulla över på magen och skjut dina vrister under bencurl bar på bänken. Höj och sänk benen genom ett komplett utbud av rörelse.
3
Gör några knäböj. Stå med benen isär strax bortom dina axlar, sänka din botten som om du skulle sitta ner. Stiga långsamt och upprepa.
4
Stärk dina armar med hantelcurl. När du sitter på vikten bänken med en hantel i varje hand, sakta höja dina underarmar. Armbågarna ska ligga kvar på sidorna hela.
5
Stå med benen axelbrett och en hantel i varje hand. Håll ryggen rak lyfter armarna ut åt sidan upp till axelhöjd. Armbågarna ska vara mycket lätt böjda.
6
Försök hantel utfall att arbeta både armar och ben samtidigt. Håll dina hantlar på sidorna, placera fötterna ihop. Ta ett stort kliv framåt med ena foten, sedan stå och upprepa med motsatt fot.
7
Prova modifierade armhävningar för att förbättra din softball swing med bröst övning. Stå några meter från en vägg och placera händerna på det. Med ryggen rak, luta dig framåt in i väggen och sedan långsamt tillbaka.
8
Placera magen på din motion boll. Hålla tårna på golvet bakom dig, höja dig själv upp med armarna längs sidorna. Detta kommer att tonen korsryggen för att hantera den stressiga softball.