Dumbells
Swiss ball
DUH!
Visa fler instruktioner
1
Först av allt du har fått göra en plan! titta på dina scheman och hitta dagar när du har tid att träna. Det spelar ingen roll om din träning på morgonen eller på kvällen,! Bara göra det din gonna vill prova och träna tre dagar i veckan, och även dina gonna vill ha en dags vila mellan varje träningspass
<. br> 2
Kistan presslooking på bilden bör ge dig en grundläggande uppfattning om hur man ska utföra exercise.Ok formuläret klokt INTE helt räta ut armarna eftersom det kan skada dem!
3
ok vi alla nu hur man gör armhävningar, men för skuldra pressar sitt bästa för att sitta ner, annars resten av din kropp kommer att engagera sig i handling när du försöker isolera åtgärder till shoulders.again här inte dra ut armarna.
4
bicep lockar är den clasic styrketräning exercise.ok deras är 2 varianter till detta finns hammer curls och vanliga lockar de är samma utom hammare lockar du slår vikterna gillar din håller en hammare. En annan sak om man saktar handlingen ner det mycket effektivare!
5
Triceps kickbacks är hårt så börja du är gonna vill gå med mycket lägre vikter än andra övningar. Mutor är bra när det görs på rätt sätt använder inte vikter som är för tunga!
6
Ok Knäböj är det övning som jag tycker de flesta människor hatar. Så detta är en viktig. Även när du gör knäböj kroppen kan hantera en massa extra vikt
7
Styrka trainingStrength träning är verkligen viktigt om du försöker gå ner i vikt eller få muskler dess fortfarande jätteviktigt! För varje övning gör 3 set med 15 repsOk att börja din träning du kommer att göra bröst pressar på ground.Then gå vidare armhävningar sedan skuldra pressar, lockar biceps Triceps kickbacks, och knäböj så ska du göra sit ups på din swiss boll .
8
CardioJump knäböj är bra för en bra blandning av hjärt-och benstyrka rekommenderar jag också försöker köra så ofta du kan.