1
Skapa ett schema som fungerar för dig. Du måste hålla din vikt träning schema och vara försiktig i din mat och komplettera val. När du blir engagerad i fyllnadsmedel upp, måste du ta det seriöst. Om du tränar för mycket, kanske du bränner ut dig och om du inte tränar tillräckligt, kanske du inte får de resultat du söker.
2
Använd en tidsgräns. Många människor tror att om de tränar under längre tid, kommer de att kunna öka sin muskelmassa i snabbare takt. Detta är inte ett sant faktum. Kortare praktikperioder göras effektivt är mycket mer fördelaktigt i muskelmassa ökar.
3
Använd specifika muskel övningar för att öka muskelmassan. Fria vikter är bra för att bygga muskelmassa och kan vara effektiva eftersom du använder en mängd olika vinklar. Dra och skjuta på stabiliserade maskiner är inte så bra som vi tror.
4
Isolera muskelgrupper. Arbetet på ett visst område varje gång för att hindra dig från att ha några muskelskador. Det är bra att skriva ut ett schema för vilka muskler du kommer att rikta in varje gång du träna och hålla sig till det.
5
Limit hjärt övningar. Cardio kommer att hålla bränna bort vikt som du försöker bygga. Medan cardio är bra för hjärtat och blodcirkulationen, det egentligen inte hjälpa om du vill bulk upp och få muskler.
6
Investera i muskeluppbyggnad och vikt kompletterar gain. Kreatin, vassle, arginin och glutamin är bara några produkter som du kan använda när du bygga muskelmassa. En mängd olika supplments kan hittas i din lokala hälsa eller fitness butik, och kan hjälpa till att bygga muskelmassa.