1
Välj vikt. Använd samma storlek hantel som du använder när du gör bicepscurl. Om du använder extrema vikter eller osäker, börja med att använda hälften av den vikt du normalt skulle curl.
2
Prova olika positioner. Triceps extensions kan göras antingen böjd över eller lägga på rygg på ett träningspass bänk. Bestäm vilket kommer att vara mer bekvämt för dig. Om du har problem med ryggen, definitivt använda träningen bänken.
3
Antag positionen. Om du har valt att böja över, gör följande. Lyft hantlarna, var noga med att använda benen och inte lyfta vikten med ryggen. Nästa kurvatur vid midjan så nära en 90 graders vinkel som möjligt. Om du har valt bänken, sedan ligga med ryggen på bänken och en hantel i vilket hand du väljer.
4
Utöka hantel. Om du är böjd över, sedan förlänga hantlarna bakåt bakom dig. Kvar i böjt läge när armarna blir helt utsträckt. Gå sedan tillbaka armarna till startpositionen längs sidorna. Om du är på bänken, ta tag i vikt och hålla den över bröstet med toppen av din hand (näven) vänd mot dig. Sedan förlänga din arm tills den är vinkelrät mot golvet eller helt utdragen. Återgå till utgångsläget. Upprepa i båda fallen för 8 till 12 repetitioner för 3 set. (Om du är på bänken, måste du naturligtvis upprepa processen med den andra armen.) Grattis, du har lärt dig hur man gör en triceps extension!