Hur man gör en Curl - Up

En curl - up är en bra övning för att utveckla överarmen biceps . Både män och kvinnor tycker om att göra det curl - up eftersom det är snabba att visa resultat . Det kan utföras med hjälp av hantlar , hantlar , eller en skivstång med tillhörande vikter på den. Instruktioner
1

Stå med fötterna något isär för god balans . Sedan plocka upp alla vikterna långsamt .
2

Håll vikterna framför dig , med armarna utsträckta . Underarmarna ska vara vänd framåt . Håll armbågarna intill kroppen och en aning framåt . De ska bo i samma position som du gör curl - up .
3

Lyft vikterna långsamt i en båge mot dina axlar . Övningen kommer att vara mer fördelaktigt om du lyfter vikter långsamt och pressa din biceps muskler något när du når toppen av bågen .
4

Sluta med dina vikter något framför dina axlar . Paus .
5

Sänk vikterna långsamt i en båge mot din startposition .