1
Placera en skivstång med en liten mängd i vikt på varje ände på golvet framför dig . Om det är för tungt , kan du bara använda skivstång utan vikter .
2
Böj knäna och greppa skivstång över - handed , med händerna drygt axelbrett . Böja knäna , räta upp långsamt tills skivstång vilar mot låren .
3
Ta skivstång upp till axelhöjd . Tuck i armbågarna och håll bar stadigt strax under hakan , vidrör övre delen av bröstet , armbågarna något framåt .
4
Lyft stången långsamt tills det är rakt över huvudet och armarna är sträckta och ryggen är rak . Paus för en stund .
5
Sänk stången sakta tills har återvänt till utgångsläget axelhöjd . Paus och sedan upprepa steg 4 och 5 tills dina muskler blir trötta .