Ät medan utbildning för en bodybuilding tävling
1
Ät protein vid varje måltid, både i din vanliga kost och konkurrens diet. Protein är viktigt för att bygga muskler och förlora fett. Du kan få protein från livsmedel såsom magert nötkött, kyckling, skakar fisk, äggvita, frukt, grönsaker och protein.
2
Välj komplexa kolhydrater som fungerar bra med protein för att hålla dig mätt längre medan ger dig välbehövlig energi för att lyfta vikter och träna aerobt. Komplexa kolhydrater finns i hela korn och havre.
3
stanna hydratiserade. Vatten och drycker hjälper kroppen enormt under träning.
4
Ät små måltider varannan timme för att hålla kroppens energinivå konstant. Även mellanmål bör innehålla protein och fett, utan en massa raffinerat socker, för att hålla din blodsockernivå stabil och ditt sinne klart.
Ät en vecka innan tävlingen
5
Öka ditt vatten och natrium intag, och minska dina kalorier och kolhydrater veckan innan fitness tävling.
6
Minska din natrium intag till hälften två dagar innan, och klipp ut den helt dagen innan tävlingen.
7
bort vatten från din kost dagen innan du tävlar.
8
Belastning på kolhydrater dagen före tävling för att utöka dina muskler, vilket gör dem mer framträdande.
9
Ge dig själv några små godsaker i dagarna efter tävlingen. Din kropp kommer att sträckas till sin spets, och en långsam ökning av glukos och känsla av normala matvanor kommer att få dig att må bra både fysiskt och mentalt. Addera