1
Värm upp innan någon träning. Gör en tillräcklig mängd stretching och 15 minuter cardio att lossa dina muskler och höja pulsen. Denna uppvärmning hjälper dig att doppa för fler räknar med mindre belastning på dina muskler.
2
tag i barren på ett dopp maskin, något bredare än din axelbredd. Gripande barerna närmare kroppen fungerar triceps, så kom ihåg att hålla handen staplarna från kroppen och luta sig framåt vid en 10 graders vinkel. Andas. Addera 3
Andas ut och samtidigt dra dig upp för att stödja din kroppsvikt genom att sträcka ut armarna till den punkt precis innan låsa armbågarna. Korsa benen vid anklarna för balans.
4
Andas och sakta föra dig ner genom att böja på armbågarna medan stödd på något. Dip så lite som krävs för en önskvärd träningspass bränna men inte tillräckligt låg för att anstränga axlar. Andas ut och pressa dig tillbaka upp.
5
Upprepa dopp för 8 till 12 punkter, beroende på din komfort nivå. Sikta på tre set med en 15-sekunders paus mellan varje set.
6
Bifoga en doppa bälte till midjan med viktskivor om din kroppsvikt är otillräcklig för att ge den bränner du behöver. Alternativt, om din kroppsvikt är mer än du kan hantera, balansera fötterna på en bänk eller handtag support.