Lägga Styrketräning till en kvinnas övning rutin

Lyft vikter är inte vad den brukade vara-inte längre gör bara stora, svettiga män lyfta fria vikter för att lägga enorma mängder bulk till sin ram. Styrketräning är ett bra komplement till alla cardio rutin och kan hjälpa fart viktminskning. Det är en stor del av en kvinnas träningsprogram eftersom det kan göra vardagslivet enklare genom att utveckla muskler. Instruktioner
1

Utför en låg mängd av repetitioner på en vikt som tillåter bekväm slutförandet av övningarna i rätt form. Många kvinnor är rädda att lyfta vikter kommer att lägga oönskade bulk, men denna metod kommer inte att lägga mycket bulk. Vissa människor tror att göra fler repetitioner med lägre vikter är bättre, men lyft vikter som är för ljus kommer inte tona dina muskler, och är inte något mindre benägna att lägga bulk.
2

Inte vänta med att gå ner i vikt för att lyfta. En av de myter förknippade med kvinnor och styrketräning är att vikten ska försvinna först. Styrketräning kan hjälpa till att förlora vikt och samtidigt bygga muskler.
3

Be om hjälp. Om du använder en ny maskin, eller just har börjat, be om hjälp från en anställd eller tränare. Korrekta formen förebygger skador och säkerställer att rätt muskler används.
4

Lift först, sedan göra cardio. Denna ordning innebär att den energi som behövs för att göra jobbet med rätt form är tillgänglig. Lyfta vikter utan rätt form kommer inte att ge resultat, och kan resultera i personskador.
5

varannan dag muskelgrupper. Till exempel gör armar och mage på en dag, så gör ben och rygg muskler nästa dag. Detta ger musklerna en lämplig paus mellan lyft sessioner, och ser alla muskelgrupper arbetade.