Hur att träna med hantlar

Hantlar är vikter som består av en kort bar med en boll eller skiva vid varje ände. De kan hållas i en hand, och de i allmänhet kommer i par. Hantlar finns i en mängd olika storlekar, vanligtvis sträcker sig från 2 till 50 pund, och kan vara av metall eller neopren. Att lära sig att lyfta hantlar ordentligt kommer att hjälpa dig att göra det mesta av din träning och undvika skador. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
Gör en ständig Lateral Raise
1

Håll en hantel i varje hand. Stå med fötterna axelbrett isär.
2

Böj knäna en aning.
3

Kontrollera att armarna hänger rakt ner och handflatorna är vända låren.
4

Lyft armarna uppåt och bort från din kropp. Stanna när topparna på dina armar är även med dina axlar.
5

Sänk långsamt armarna och upprepa.
Utför en bicepscurl
6

Sitt på en bänk.
7

Fatta en hantel i ena handen och förlänga armen nedåt.
8

Curl din arm upp mot bröstet.

9

spänna musklerna och nedtryckt under 1 sekund.
10

Tillbaka till början och upprepa.
Utför ett utfall

11

Stå rakt och placera en fot framför den andra.
12

tag en hantel i varje hand.
13

Push upp genom din front häl och häva sig framåt.
14

intryckt i 1 sekund och återgå till start.