Hur bli av Arm Jiggles

slappa armar är ett problem för män och kvinnor, speciellt under sommarmånaderna. Även om vi kan kamouflera våra magar och våra lår med lösa toppar, långa kjolar eller byxor, ingen vill bära kvävande långa ärmar hela sommaren. Till skillnad från våra ben, våra armar är alltid i rörelse, vinka, lyft, skriva och gestikulerande, uppmärksamma jiggles. Lyckligtvis, armarna är det enklaste problemet området för att skulptera och definiera. Läs vidare för att lära sig att bli av med armen jiggles. Instruktioner
1

Kombinera aerob träning med styrketräning. Arm jiggles resultatet av en kombination av dålig muskeltonus dold under ett lager av underhudsfett. Aerobics mål fettet, medan vikterna tonen muskeln.
2

Sikta på 30 minuters aerob aktivitet varje dag. En rask promenad är tillräckligt för nybörjare.
3

Använd lätta vikter, med fokus på ökad repetition snarare än ökad tyngd. Ditt mål är att tonen, inte bulk upp. Upprepa varje övning 15 till 20 gånger med användning av 3 to £ 8 vikter, beroende på din styrka.
4

Tone triceps med kick-backs. Dessa övningar kräver att du höja din överarmen parallell med golvet med den undre armen hänger slak. Sakta höja den nedre armen tills den är i nivå med den övre armen.
5

Firm dina biceps med lockar. Biceps är starkare än triceps, så du måste öka din vikt 2 till 4 kg. mer än den vikt du använde för triceps kick-backs. Långsamt upp din näve mot axeln, och pressa som om du håller ett föremål i armvecket.
6

Balansera din look med axel övningar. Den deltoidmuskeln utgör huvuddelen av axeln. Du måste arbeta denna muskel hänga dina armar slack på sidorna, och sedan långsamt höja armarna till axelhöjd.
7

Ta din arm övningar genom hela rörelsen. Böj och sträcker armen genom hela skalan av din rörelse till jobbet varje uppsättning av muskelfibrer.