Hur man gör en Deadlift

marklyft är en body building övning som bestämmer den verkliga styrkan hos en person. Marklyft kan verkligen packa på muskeln som det fungerar på rygg, lats, fyrhjulingar, glutes, armar och underarmar samt magmusklerna. Marklyft är den perfekta övningen för bodybuilders och powerlifters. Följ dessa steg för att lära sig att göra marklyft. Instruktioner
1

Placera svärdet på marken vid dina fötter. Lägg mängden vikt du känner att du rimligen kan lyfta. Börja med mindre vikt och långsamt lägga till fler.
2

Stå bakom vikt med fötterna axelbrett isär. Smalbenen bör vara upp mot baren.
3

Ge dig själv ett pep talk. Om du säger själv att du kan lyfta denna vikt, då kan du göra det. Varje negativt tänkande från din sida kommer att minska chanserna att lyckas i marklyft.
4

Sätta sig på huk böja vid midjan och knäna samtidigt lika. Greppa stången med antingen en grepplinda eller under /över grepp. Dina händer ska vara trygg och avstånd midjan bredd isär.
5

Titta rakt fram. Håll din ryggrad rak och platt. Se till att din rygg inte är rundad och du inte böjd över.
6

Andas in och lyft genom att förlänga benen och midjan. Baren måste vara nära kroppen när du andas ut när du lyfter. Paus, böj knäna och ryggslut och återgå till utgångsläget.