Hur man gör benet lockar

Hamstrings är en av de mest försummade delar av kroppen, men de kan lätt tonas upp genom att göra benet lockar. De är särskilt bra för toning nedre delen av hamstring musklerna. Följ dessa instruktioner för att göra en ordentlig bencurl. Instruktioner
1

Ligg ner på magen på en bencurl bänk. Om gymmet erbjuder en vinklad bänk bencurl, använd den. Du kan även simulera en lutning genom att rulla upp en handduk och placera den under bäckenet att göra bencurl.
2

Placera baksidan av dina vrister mot dynorna och anpassa dina knän med roterande kammen på bencurl maskinen. Om de skrivs inte justera handtagen på maskinen tills de gör.
3

Grip styret nedanför lutande bänk. Andas in djupt och hålla andan.
4

Börja bencurl genom att lyfta låren något av bänken med bara din glutes och sträcker på höfterna. Detta tvingar din bäckenben mot bänken, minska spänningen på dina hamstring muskler. Sakta böjer benen upp och se till att hålla dina höfter mot bänken.
5

pressa din rumpa tillsammans som benen krypa upp. Andas ut när du når punkten för största motståndet. Sakta sänka vikten tillbaka ner.
6

Upprepa antalet Leg Curls behövs enligt din träning rutin.