1
Stimulera ditt protein muskeluppbyggnad och din kropps behov av mer protein genom styrketräning. Delta i minst tre 15-minuters styrketräning pass per vecka.
2
Ät tillsammans med motion. Detta är en viktig faktor för att göra betydande och betydande vinster. Förstå mer protein i ditt system, använder mer kroppen att tillgodose behovet av mer muskler, vilket gör att din träning för att bli mer intensiv.
3
Konsumera som du växer. Du kommer att ta in minst 1 gram protein för varje kilo du väger varje dag.
4
Sprid intag över 5 eller 6 små måltider under loppet av en enda dag. Hellre än att konsumera tre större - eller kvadratiska måltider - du kan hålla din ämnesomsättning underblåst och dina muskler matas ständigt
5
Utnyttja kroppens naturliga reaktion på den ökade både ämnesomsättningen och hormonfrisättning. genom att ge mer och mer av vad den vill. Införliva vasslepulver och barer protein för att stimulera din muskeltillväxt i en eller två av dina måltider under dagen. De extra gram protein du konsumerar är direkt matas till dina muskler, hålla dem alert och full av energi hela dagen och medan du sover.
6
Lär värdet av före och efter träningen småätande. Konsumera en liten mängd protein innan ett träningspass och avsluta resten omedelbart efteråt. Fortsätt att göra detta även på din aeroba dagar.