1
Börja med en gedigen bodybuilding bakgrund. Du bör redan ha ett par års styrketräning bakom dig om du vill vinna en bodybuilding tävling. Du behöver också bra genetik för att uppnå den ideala formen att de flesta tävlingar söker.
2
Välj tävling du vill skriva och ta reda på vem kör det. Olika organisationer har olika normer som de dömer konkurrenter, och de har också olika obligatoriska poser.
3
Lär obligatoriska poser för din bodybuilding tävling. Öva poser så fort du bestämmer dig för att delta i tävlingen, och hålla finslipa dem tills tävlingen dagen. Förtroendet för de ställningar hjälper du har bra scennärvaro.
4
Utvärdera ditt tillstånd att använda video eller fotografi. Slå den obligatoriska poserar för kameran och analysera dem med en annan kroppsbyggare eller en personlig tränare. Notera vilka områden som behöver arbete och vilka områden som är i god form. Använd denna information för att planera din fysiska träning.
5
Planera din styrka och konditionsträning och hålla fast vid det. Ditt mål är att komma ner till den lägsta fettprocent möjligt och samtidigt ha den bästa och mest symmetrisk muskel definition. Använd superset i din styrketräning och införliva cardio i din vanliga rutin för att hålla din fettprocent ner.
6
Börja din träning kost 16 veckor innan bodybuilding tävlingen dagen. Under denna tid, fokusera på att äta massor av grönsaker och magert protein. Håll ditt kolhydratintag ned till ett minimum, särskilt eftersom strategierna tävlingsdatum. Drick så mycket vatten som möjligt.
7
Skapa din egen koreografi för freestyle delen av tävlingen. Din rutin ska matcha den musik du väljer och ska visa upp dina tillgångar samtidigt minimera eventuella brister. Öva din koreografi tills din kropp lagrar det.
8
Smutta på vatten 24 timmar innan bodybuilding konkurrens i stället för att dricka din vanliga beloppet. Att göra detta skapar bästa muskulösa definition för showen och hjälper dig att uppnå en lövtunna utseende till din hud som visar upp dina muskler bäst.