1
Definiera dina mål. Om du har viss procent kroppsfett eller mål storlek, känna dem kommer att hjälpa dig att planera din rutin. Arbeta med en tränare för att skräddarsy en rutin som är rätt för dina mål.
2
hålla din vikt träningspass kort. Efter 75 minuter av styrketräning, kommer din kropp inte längre reagerar samma till övningarna, och träningen blir ineffektiv. Din kropp kommer inte heller att kunna återhämta sig snabbt, sätta dig i fara för överträning.
3
Utför uppsättningar av 8 till 15 repetitioner i allmänhet, samt uppsättningar med 5 till 8 repetitioner vid högre vikter, och vila lite mellan seten. Muskler bygger mest effektivt vid 8 till 15 repetitioner, men du måste också fortsätta att öka styrka, vilket de 5 och 8 repetitioner kommer att hjälpa dig att göra. Korta pauser mellan seten håller blodet att pumpa.
4
Variera din rutin. Din kropp snabbt acclimates till din rutin, så fortsätt att blanda upp det som du tränar för din tävling, flytta mellan 8 till 15 repetitioner och 5 till 8 repetitioner.
5
Inkludera cardio i din träning rutin. Även om ditt främsta mål är att bygga muskler, kommer cardio hålla ditt hjärta friskt och kommer att hålla ditt kroppsfett procent till ett minimum.
6
Håll flexibel med noggrann stretching efter din träning. Många bodybuilders blivit "musclebound," och de förlorar mycket av sitt rörelseomfång i sina mest utvecklade muskler. Detta kan påverka din prestation på en tävling samt minska rörligheten i ditt dagliga liv. Om du sträcka efter varje träningspass, kommer du behålla din fulla rörelseomfång som du tränar.
7
Skapa en vettig diet plan, med fokus på grönsaker och magert protein som du tränar för en tävling. Under veckorna före tävlingen, äta så få kolhydrater som möjligt.
8
Övervaka dina framsteg med foton och mätningar. Det kan vara bra att ha en tränare eller kollega bodybuilder analysera dina framsteg med dig. Ändra din träning rutin som behövs för att få de resultat du vill.