Hur man gör en ständig Skivstångscurl

Den stående skivstång curl kan användas för att rikta hela biceps, arbetar både de inre och yttre muskler. Samma övning också kan rikta andra muskelgrupper, beroende på var du håller skivstång. Med ett grepp nära kroppen, dina biceps får ett intensivt träningspass. Saker du behöver
Barbell
viktskivor
Visa fler instruktioner
1

Lyft skivstång med en lömska grepp. Placera dina händer ungefär höftbredd på skivstång. En bredare eller smalare stance fungerar andra muskler och inte skapar en effektiv biceps övning.
2

Stå rak och slappna av axlarna. Håll armarna längs kroppen, och hålla din armbåge och överarm position.
3

Curl skivstång upp mot bröstet långsamt, räkna till 3 för att hålla en jämn och kontrollerad rörelse. Se till att dina armbågar och överarmar inte flytta från sin ursprungliga position.
4

Paus kort på toppen av rörelsen när dina biceps är helt böjd.
5

Sänk skivstång, återigen långsamt räknar till tre, för att slutföra en stående skivstång curl.
6

Gör 12 till 15 repetitioner för att slutföra ett set. Komplett 3 till 4 set, öka vikten något varje gång för en mer intensiv träning.