Incline bänk
Hantlar
Visa fler instruktioner
1
Ställ en lutande bänk med en 45 - . 60 - graders vinkel
Sida 2
Placera dig själv på bänken och plocka upp hantlarna . Låt armarna hänga ned endera sidan av bänken med handflatorna vända framåt . Addera 3
Håll armbågarna in nära kroppen och lyft hantlarna mot dina biceps . Hellre än att lyfta rakt upp , är lutning hantel biceps gjort i en liten vinkel att bättre rikta biceps .
4
Lyft hantlarna i en långsam , koncentrerad rörelse. Paus på toppen av bicepscurl , när dina biceps är mest engagerade . Pressa dina biceps , och sedan sänka hantlarna långsamt till utgångsläget .
5
Upprepa övningen 10 till 12 gånger , eller 12 till 15 gånger om du gör lutningen lockar med lätta vikter . Komplett 3 till 4 set .