Hur man gör en One - Arm Curl Biceps Workout

One - arm lockar rikta dina biceps med hantlar träning du kan utföra hemma . Följ dessa enkla steg för att stärka dina biceps muskler och gör en en - arm bicepscurl träning . Instruktioner
1

Sitt ner på kanten av en bänk eller stol . Öppna dina ben så att de bildar ett V. Något luta sig framåt och förstå en hantel i ena handen med en lömska grepp , handflatan uppåt . Plantera fötterna stadigt i golvet .
2

Vila armen med hantel mot insidan av ditt lår . Förläng din arm ner mot marken . På baksidan av armen måste vila mot insidan av ditt lår . Placera din andra arm på andra benet för att stödja din vikt .
3

Lyft hantel långsamt i en curling rörelse tills din hand når din axel . På toppen av den rörelse, kontrakt ditt biceps muskel . Håll magmuskulaturen tight och ryggen och bålen fortfarande under övningen .
4

Sänk hanteln tillbaka till utgångsläget , armen utsträckt mot golvet . Upprepa lockar för en utsedd antal repetitioner och set baserat på din konditionsnivå och mål . Addera