Hur man gör en hantel Hammer Curl Biceps Workout

Hantel hammer curls rikta dina biceps muskler och dina underarmar . Eftersom de inte avsevärt anstränga handleden , de är lättare på kroppen än vanliga lockar . Allt du behöver är två hantlar för att utföra denna övning . Följ bara dessa steg . Instruktioner
1

Stå så att dina fötter är axelbrett isär . Böj knäna en aning . Håll ryggen rak och axlarna avslappnade . Spänn magmusklerna för att stödja din rygg .
2

tag i hantlarna med en lömska grepp . Låt armarna hänga ner vid din sida med armbågarna lös , inte låst . För hammer curls , vänder handflatorna inåt så att de möter varandra .
3

Lyft hantlarna , sakta tills vikterna når axlarna och hålla dina handleder låst läge . Dina armar och armbågar måste hålla tätt mot sidorna under hela övningen . Håll dina magmuskler kontrakterade och axlarna avslappnade under rörelse .
4

Sänk hantlarna långsamt och dra ut armarna tillbaka till utgångsläget . Behåll en rak rygg . Armarna ska vara de enda muskler som arbetar under övningen att korrekt isolera biceps muskler .
5

Upprepa övningen för en utsedd antal repetitioner och set bestäms av din konditionsnivå och mål .
Addera ditt