1
Läs upp ämnet. Eftersom kettlebell har varit en stöttepelare i professionell rysk utbildning, det finns en uppsjö av idrottsvetenskap litteratur om hur man använder kettlebell. Det finns kettlebell övningar för bokstavligen varje större muskel i kroppen så ser till Bodybuilding.com eller Dragondoor.com att få lite motion idéer.
2
Börja att svänga. En av de mest värdefulla aspekterna av en kettlebell är att, till skillnad hantlar eller skivstång, kan du svinga den. Övningar som kräver svänga kettlebell från mellan benen eller i stora överkroppen bågar tåg muskler att arbeta funktionellt och smidigt med varandra och, i att göra så, maximera din träning potential.
3
Target problem områden. Den kettlebell storlek och form gör att du kan använda den för att rikta svåra muskelgrupper såsom rotatorkuffen. Tänk på din rygg, mittlinjen, gemensamma muskler och muskler balans när du använder kettlebell så att du dra nytta av dess form och något obekväma vikt disposition.
4
Använd olika storlek kettlebells. Du kan hitta högkvalitativa kettlebells som varierar i vikt från några pounds till över hundra pounds. Köp en rad kettlebell vikter så att du kan rikta olika muskler i olika vikter. Även grepp mer än en kettlebell i taget i varje hand för att förbättra samordningen och draghållfasthet.