Pre-Workout Förberedelse
1
fastställa den korrekta mängden fria vikter att använda under ett träningspass. Fria vikter består huvudsakligen av hantlar och skivstänger. Rätt vikt bör testa lyftaren utan att orsaka obehag. Lyssna på vad kroppen säger, och om det finns smärta då vikten är för mycket för träningen.
2
Värm upp före träning. För att förhindra eventuella muskelspänningar eller riva, bryta en svett innan träningen.
3
sträcka ut musklerna ordentligt före varje träningspass. Om musklerna inte sträcks ut före ett träningspass en skada kan uppstå. Addera Hantel Extensions
4
Ta hantel i sittande ställning. Med bröstet ut och rak rygg, höja hantel overhead.
5
Sänk hantel långsamt tills Triceps är helt utsträckt. Sedan lyfter hanteln tillbaka till ursprungsläget. På rörelsen
6
Koncentrat och ta det lugnt. Se till att armbågen är rakt.
7
Upprepa övningen med andra armen och suppleant fram till sex till tio repetitioner är klar. Addera Triceps Kickback Övning
8
Grip hantel i ena handen. Placera sedan off-arm och knä på ett träningspass bänk.
9
Dra armen med hantel fram till armbågen pekar direkt mot taket.
10
Lower hanteln sakta tillbaka mot golvet tills armen är rak. Se till att armbågen är rakt när du sänker hanteln.
11
Upprepa rörelsen 6 till 10 gånger. Därefter genomföra samma lift med den andra armen.
Stängt Grip Bänkpress
12
Välj rätt vikt för att sätta på skivstång. Ha en spotter närvarande under träningen för att hjälpa dina hissar.
13
Ligg på bänken med ryggen pressas hårt mot bänken.
14
Grip baren ungefär en tum insidan av axeln på den liggande lyftaren.
15
sänka ribban sakta tills den nästan nuddar lyften bröst. Se till armbågarna förblir stoppade och vikten inte är för mycket för hissen.
16
höja ribban tillbaka till sitt ursprungliga läge. Var noga med att inte låsa armbågarna på toppen av hissen. Upprepa hissen sex till tio gånger. Addera