1
Rådgör med en personlig tränare innan du köper fria vikter. På grund av risken för skador i samband med fria vikter, starta ett program utan instruktioner från en fitness professionell användning avrådes. Du kan använda en online katalog som tränare USA eller Trainer Locator för att hitta personliga tränare i ditt område (se Resources nedan).
2
Köp fria vikter som motsvarar dina träningsmål. Kvinnor som är intresserade av toning (snarare än bygga) sina muskler bör köpa två vardera av 3 lb £ 5 och 10 hantlar lb. Män som vill bygga muskelmassa och styrka bör köpa en skivstång och viktskivor på £ 5 steg. Online säljare Dumbbell Buddy har ett brett utbud av högsta kvalitet fria vikter att välja mellan (se Resources nedan).
3
Köp ankel och handled vikter för att pumpa upp din aerob träning. Lägga hand-/fotledvikter under steg aerobics, cykling, promenader eller springer hjälper dig att bränna mer kalorier och muskler ton samtidigt. Kvinnor bör börja med 1 till 2 £ ankel och vikter handleden och män börjar med 2 till 3 £ vikter.
4
Investera i en komplett uppsättning vikter inklusive plattor, barer, lagring rack och tyngdlyftning bänk, Om ditt mål är att använda fria vikter för styrketräning. Nybörjare kan välja mindre uppsättningar som innehåller plattor i £ 5 steg för totalt 100 till 200 kg. När du bygger styrka, kanske du vill flytta upp till plattor som kommer i 30, 40 eller £ 50 steg för ett sammanlagt så mycket som £ 675.
5
jämför fördelarna med metall kontra syntetiskt-belagda fria vikter. Metallplattor är extremt hållbara och tenderar att pågå mycket längre än plast eller gummi-belagda plattor. Plast eller gummi-belagda vikter, dock kräver mindre underhåll än metallplattor och kommer inte att orsaka så mycket förstörelse till golv om de tappas. Du hittar syntetiskt-belagda vikter på online återförsäljare American Fitness och vikter metall vid Deals Hem Gym (se Resources nedan).