golvmatta
stol
Fria vikter
Visa fler instruktioner
Förbered för din Cirkelträning Workout
1
Konfigurera vikter du vill använda, plus en golvmatta och stol eller motion boll. Börja med fria vikter som är precis tillräckligt tungt för att tillåta dig att fylla i en uppsättning av varje övning i din krets. Du kan använda samma vikter för samtliga övningar eller alternativa storlekar beroende på styrkan av alla dina muskelgrupper - se bara till att alla vikter sätts upp på förhand i det område där du kommer att utöva
2.
Gör minst 10 minuters aerob träning för att värma upp för din cirkelträning träning. Målet är att höja pulsen och svettas innan du börjar använda vikter.
Gör cirkelträning med fria vikter
3
Välj ett till två övningar per muskelgrupp och göra en uppsättning av varje per krets. Med hjälp av en personlig tränare eller styrketräning video är bäst att hjälpa till att utforma din krets, men några exempel övningar inkluderar biceps, främre och laterala höjer och fram och enarmade rader för armar, bröst och rygg, crunches och benlyft för abs och lägre rygg och knäböj för quadriceps, rygg, vader och glutes.
4
bläddra snabbt genom din krets, vila för endast cirka 10 sekunder mellan seten. Nybörjare bör göra 01:59 kompletta kretsar per träningspass. När du kan fylla fyra kretsar i rad med minimal vila i mellan, bör du öka storleken på dina fria vikter.
5
Skydda dina muskler genom att kyla ner med 10 minuters sträckor efter att ha avslutat din sista krets. Detta kommer inte bara att förebygga skador, men kommer också att hjälpa din kropp fullt ut tillgodogöra sig fördelarna av din träning.
6
Hoppa en dag mellan cirkelträning träning. Sikta på att kretsen tåg tre dagar i veckan och engagera sig i 45 minuter till en timme av aerob träning på dina off dagar. Vila helt (bedriver ingen formell träning) en dag per vecka. Addera